İsimleri virgülle ayırın.
Göğüsü şekle sokmaktan kastın ne cidden merak ediyorum.Yağ falan mı yakmak amacın
Göğüsü şekle sokmaktan kasıt kas kütlesini artırıp,define olmak sanırım ? Eğer buysa istediğin imkansız.Beslenme herşeydir Pshhhh No one cares...
Valla nedeni yok :D Tembellik olabilir.Bilemiyorum calf çalışmak nedense uzak geliyor [emoji23] Sent from my iPhone using Tapatalk
Dostum zaten ileriki hedefim powerlifting bu programla temelimi sağlam oturmak amacım.Bana kalsa bırak lateral raiseleri curlleri sadece...
Monday: Bench Press (4x8) Dumbell Press (4x8) Cable Crossover (4x10) Overhead Press (4x12) Face Pull (4x12) Skullcrusher (4x8) Wednesday:...
Valla yukarıdan yapınca sanki bicepsler aşırı aktif oluyor gibi.Antrenman programımı da atarım istersen.Dumbell fly da olabilir tabii. Sent from...
Yukarıda mı olmalı ? Tam ortada mı yoksa aşşağıdan mı? Ve hizaların değişmesi hareketin vurduğu bölgeyi değiştirir mi ? Sent from my iPhone...
Burada çok daha bilgili üyeler var o hocalara göre.Derdine derman bulursun elbet :) İyi çalışmalar.Ayrıca orantısızlık sorununu kafaya takma...
DH forumda da konu açmıştın orada yazamadım da girya ile nizami yapmak zor nasıl yapıyorsun bilmiyorum.Ben salona yazılman taraftarıyım hala...
Dostum bende de son zamanlarda libido düşüklüğü var yaşlarımız aynı nerede testo testi yaptırabilirim ? Ayrıca yanımda yakınımın olmasına falan...
Hocam antrenman programım gereği omuz-biceps ve tricepsi aynı gün çalışıyorum,omuzu 3 hareketten 4 set biceps ve triyi 3'er hareketten 3 set...
Sağolun hocam.Büyük kas grupları için 12-10-8-6 küçükler için (omuz hariç) 12-10-8 uygulayacağım. Sent from my iPhone using Tapatalk
Merhaba yeniden.Haftaya piramit sistem (12-10-8-6) ile antrenman programımı yeniden düzenlemeyi düşünüyorum aklıma takılan ilk soru her kas...
Hocam bana göre göğüs ve sırta 3 er girip haftada 2 kez yapmak daha verimli olur gibi tabi herkesin vücudu farklı her insan ayrı bür dünya herkes...
Hazır konusu gelmişken bir tane soru da sorayım hocam. 4 günlük bir brosplit programında göğüs,sırt ve omuzu 2 lemek bacak hariç tüm kas...
Emeğinize sağlık.Her programla gelişim olur önemli olan devamlılık ve progressive overload. Bende old school tayfasının uyguladığı 6 günlük split...
? Sent from my iPhone using Tapatalk
İcf 5x5 ile çalıştığın brosplit program arasında ne kadar verim farkı olacak onu merak ediyorum :D bunu görmek için en az 3-4 ay daha bu programla...
