İsimleri virgülle ayırın.
Military press Lateral Raises Arnold Press Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Gelişim güzel özellikle omuzlar çok geniş, omuz programını yazabilir misin?
Şu şekilde bir program öneririm; 1.hafta pazartesi: göğüs+ön kol salı: bacak+kanat(sırt) çarşam: omuz+arka kol perşembe: dinlenme cuma: göğüs+ön...
En güzeli ayrı gün yapmak, ona imkan yoksa aynı gün içinde farklı zamanlarda antreman ve kardiyo yapmak ona da imkan yoksa antremana başlamadan...
Hocan yağ yakmaya yarar derken piramit setten değil 4+15'den bahsetmiştir bence. 3x10'la başla hem vücudu şaşırtmış olursun ilerde duruma göre...
Gerçekten muntazam bir gelişim ve vücut. Artık bulk zamanı gelmiş gibi. 6 ay içinde kullandığınız programlar konusunda da biraz bilgi verebilir...
Gerçekten muhteşem gelişim, tebrik ederim. Tüm mesajarı okuyamadım ama düzenli olarak kardiyo da yapıyor musun spora başladığından beri? Özellikle...
Yararına olur.
KAYU üslubun hiç hoş değil. Spordan arta kalan vakitlerini kitap okumakla değerlendirmeni öneririm.
Optimum gold whey için 1-2 ay daha zamana ihtiyaç var diye düşünüp Myofusion aldım ama kullanımı konusunda sabah kahvaltıdan sonra 1,5-2 saat...
Myofusion aldım, her gün kahvaltılardan 1.5-2 saat sonra bir porsiyon almayı düşünüyorum.
Merhaba, aralıklı olarak 4 yıldır vücut geliştirme yapıyorum ama aralıklar çalıştığım süreden daha fazladır. Evde kendi ağırlık setimde var bir...
omuzda overtraning olur mu sizce en çok kafana takılan bu eğer olur diyorsanız hangi hareketleri çıkarmalıyım? Evde çalıştığım için çok fazla...
Eve ağırlık aldım 1 uzun bar + 2 kısa bar + 50kg ağırlık. Ağırlık sehpam yok o yüzden göğüs nasıl çalışabilirim bilmiyorum bundan önce toplamda 6...
Bench Press 4*8 Makinede Sıkıştırma (butterfly) 4*8 Dips 4*8 Bunlara ek olarak iki haftadır hocam Üst ğöğüs, makinede oturarak bench...
Zaten kesin ifade değil "zayıf bölgem göğüs SANIRIM" dedim ayrıca okuduğum kadarıyla zayıf bölgelerin bu kadar sürede belirlenebilmesi normal bir...
2.Aydan bir resim hala suplement kullanmıyorum ve ölçülerim şu şekil oldu, 3. ay bitiminde daha detaylı resimleri ekleyeceğim. Ayrıca sırt ve...
Yalnız birde bunlar vücut sıcakken çekilmiş fotolara benziyor bunuda göz önünde bulunduralım ama gerçekten çok iyi gelişim bence de.
Kilonu ve varsa resimlerini gönderebilirsen sanırım daha iyi yardımcı olunabilir ayrıca 50 tekrar falan uçuk rakamlar bunların arasına dinlenme...
Sanırım skolyoz hastalığı var sende, doktora görünmeni öneririm özellikle bu hastalıkta asimetri oranı belli bir seviyeden fazlaysa ameliyat olman...