İsimleri virgülle ayırın.
merhba aklımı kurcalayan sorulardan biri plank ve zamanlama haftada 2 gün sırt calışıyorum sırt calıstıgım günden sonraki gün plank yapıyorum...
Kesinlikle öyle amaç protein almak bununda en saf hali izole proteinden geçiyor tabi aradaki fiyat farkına takılmazsak :-)
Merhaba sorum başlıkta belirttiğim gibi supplemente her ay para yatırıyorum ve bulk döneminde aldığım protein ceşidi çok önemlimi yani isolate mi...
Merhaba herkese her iki protein kaynağını gün icinde tüketiyoruz, protein kg başına 2 gr alınması gerekiyor deniyor vg yapanlar için ben hergün...
merhaba dostlar bu 2 whey arasında hangisi içerik ve emilim olarak daha iyidir
Keske bende öyle olsam ama olmuyor tam tersi kolay kolay gecmiyor :-)
Bu testosteron hormonunun yüksekliğini gösteriyor sanırım
Merhaba herkese yaklaşık bu durumu 5-6 aydır yasıyorum antrenman sürem diet döneminde max 1 saat 10 dk kardio dahil hacim döneminde max 45 dk bu...
Bu anlamda genis tutus barbell row hem postür hemde hacimli bir sırt için ideal demek düşüyor galiba
Demek istedigim kası daha cok vurmak, en sevdigim harekettir row hareketleri o yüzden ince ayrıntısını arastırıyorum
Selam herkese ben diet dönemindeyim full body olarak çalışıyorum her iki hareketide yapıyorum fakat orta sırt kısmımı daha cok geliştirmek...
Kafama takılan bu iste ne yapsam diye kara kara düşünüyorum:-) pazartesi göğüs calısıp omuzdan sadece yan omuz izolesi lateral yapayım diyorum...
Göğüs omuz çalıştıktan sonraki gün sırt calısılırmı peki
Merhaba antrenman programım 2 aydır bu şekilde yalnız bazı agırlıklarda kilo arttırmakta zorlanıyorum hacim aldım fakat kilo cok az artıyor zaman...
Hocam benim korkum ön omuzu zorlamakki tek press giriyorum genelde bölgelere aklıma takılan göğüs bittikten sonra omuzda press yapmalımıyım yoksa...
1.5 yıldır bi cok program denedim full body de yaptım pek verim alamadm belkide yanlıs uygulamısımdır bilmiyorum sorum şuki hacim, kas...
Yokmu bilgisi olan?
Bu arada yasım 25 kullandıgım supplementler Bcaa iso whey glutamine creatine pre workout
Merhaba herkese baslıktaki antrenman programı hakkında bi kaç sorum olucak konuya hakim hocalarım arkadaslarım yardımcı olursa sevindirir.. Her...
Sırt antrenmanından sonra araya 1 gün off koyuyorum sonraki gün tekrar omuz calısıyorum
