İsimleri virgülle ayırın.
Kardeşim şimdi Kardeşim şimdi sana birçok kişi steroidsiz yapamazsın der ama benim fikrime göre mr olympia daki sporcular sporculuktan çıkıyorlar...
Bulk Programım dı o ama şuan değiştirdim. Ama uygularsan sende gelişim görebilirsin yanlız pirinç bulgur makarna kuru gramaj ona dikkat et...
Kardeşim 160 gr protein 300 gr carb 30gr yağ 3000 kalori etmiyorki ? 2110 kcal ediyor. Senin program daha az hatta
öyle yapıcaksan en uygunu bana göre 1. si olur kardeşim başarılar dilerim
Kardeşim o insanların cogunda olur bendede vardı kıloluyken zayıfladıktan sonra göğüste ağırlık kaldırmaya dewam et kas kutlesi arttıkca orası...
Bol bol ye kardeşim ben bir oturdugumda 2 tabaktan asagı yemem sebze yemeklerını :D
kardeşim eğer yeni başladıysan bu program uygun deıl bırıncısı eğer 3. ay programı olarak bunu uygularsan yavas yavas vücudu bolge antremanlarına...
Kardeşim şekerli besinleri tüketirsen ister istemez göbeğinde yağ oluşabılır kardiyo bunu fazla etkılemez onun yerıne gainerleri spordan hemen...
Basit şeker tüketmesi hata bence kilo verme asamasında mumkun oldugunca uzak durması gerek ve en iyi kazein beyaz peynırdedır yoğurt ta şeker...
proteini arttırmakla gelişme saglanmaz kardeşim ya sağlıklı yağları arttıracaksın yada karbonhıdratı komplex olanları hacım için kilo lazım...
genel olarak kardeşim çikolata gereksiz bir besin bence ama ektomorfsun kilo almada yardımcı olur dıyorsan sana kalmıs bana göre gereksiz bir...
Kardeşim sen bence Anoreksiya tedavisi gör bu beslenmeye kaslarını eritirsin ayrıca kilo normal bence sende takıntı var ayrıca bu beslenme 1000...
Kardeşim bu kadar beslenmeye açılmıyor sorun yok ama acıkıyorsan kasların belirgimlestircem diye kas kaybedebilirsin
Ekmek ler yerine yulaf ezmesi yiyebilirsiniz öglenleride ekmeklerin yerine pilavı artır gi indeksi daha düşük ve daha çok tok tutar özellikle...
Çikolatayı fazla tüketmemeni öneririm onun dışında güzel başarılar
Kardeşim bu program hacım yapmaksa hiç uğraşma derim kilo verebilirsin bence bu programda en fazla 90 100 gr karb var kılın kaç bilmiyorum ama çok az
Beslenme güzel kardeşim tavukları 100 gr den aşağı yeme ama pro önemli kas erimesi sorunu çıkmaması icin
Kardeşim cici Bebe çok yüksek şeker içerir göbek bölgende yağ oluşturabilir ama yinede sen bilirsin onun yerine kuru üzüm veya kayısı veya başka...
Bulk dönemi için protein oranı çok fazla kardeşim bence sana 140 -150 gr yeterli ve kalori oranınıda düşür 2600 2700 kcal yeterlidir kas gelişimi...
Doğal olarakmı beslendin yoksa toz kullandınmı kardeşim ?
