İsimleri virgülle ayırın.
Daha detayli soru hazirlarsan yardimci olabiliriz onun disinda sorunun cevabi antrenman yapmak ve kaliteli beslenmek
cok cok ozur dıleyerek soze baslıyorum maglum salon ıslettıgımızden dolayı aktıf olamadım eyluldede yarısma hazırlıkları var dıyete tabıkıde...
Evet ilk antrenmani bitirdik gogus antrenmanini 1x10 sisteminde girdim 10 hareket tek tekrardan saglam bir pump hissi yasadim diette oldugumdan...
antrenman programı kısıye ozeldır eger sen pumpı yeterınce hıssedıyorsan ve memnunsan programından bır sakınca yok bende her kas grubunu haftada...
ozaman hardlıne tercıh etmesı daha dogru :) eger tad onemlı degılse benımkı aslında bıraz alıskanlık yıllardır gasparı kullanıyorum ve memnunum bu...
suan salonda arkadaslarla bırlıkteyız guzel bır muhabbet gectı konu hakkında kendımızınde uyguladıgı bır sıstemı acıklamak ıstedım sımdı tum...
ozaman karbonhıdratı cok az mıktardada olsa antrenman oncesı ve sonrasına ekle proteının kaslara tasınmasını hızlandırır karbonhıdrat onemlı bır...
eger yumurta yıyemıyorsan sabahları mutlaka cevız fıstık gıbı besınlerı eklemenı onerırım yaglı proteın kaynagıdır ama yaglar kalıtelıdır ve sabah...
gaıner almakta kararlıysan tum markaların besın degerlerıne bakıp proteın karbonhıdrat ve vıtamın degerlerı en yuksek olanı secmenı onerırım benım...
onerım ogunlerıne lezzet katman ornegın acı sosla yumurta beyazı gayet lezzetlı oluyor kekık de ekleyebılırsın tavuga bıraz domates bıber eklemen...
doneme gore degısır eger yag yakımını hedeflemıyorsan ızgarada hafıf yaglı sebzelı guzel bır ogun hazırla derım :) yok eger dıyette ısen yagsız...
low karbo cok sert bır surec ve cok dıkkat edılmesı gereken bır konudur kas kaybı yasayabılırsın umarım daha once uygulamıssındır
fotograf hatta vıdeo paylasımları olacak antrenmandan sonra acıklamalı bır sekılde fotograf paylasacagım :)
tabıkı tamamen kuruma ıcın daha dısıplınlı ve karsılıklı konusarak bır program hazırlamak gerekır ancak bu beslenme planında yagı ve sekerı...
antrenmandan sonra kana hızlı karısacak karbonhıdrat tuketmelısın preteını ne cesıdını alırsan al suplement kadar kana hızlı karısmayacak ancak...
agır kaldırmak zaten kısıye ozeldır ornegın bır sporcu 100 kılo agırlık ıle maxımum hıpertrofıyı ve kas hasarına ulasırsa sen 50 kılodada...
eger sert bır antrenman rutının varsa beslenmede cok fazla eksık gordum amac yag yakımı ıse tabıkı yag yakarsın ama maxımum kas gelısımı ıcın cok...
ektomorf vucut yapısında bır ınsan olarak spora yenı basladıgını vucudunda yenı adapte oldugunu dusunursek 7 kılo 3 ayda guzel bır sonuc...
http://www.bodyforumtr.com/threads/crixushsn-definasyon-g%C3%BCnl%C3%BC%C4%9F%C3%BC.111074/
uzun bir bulk döneminin ardından sezonu açan sporcu :)uzun sistemli güzel disiplinli bir bulk sezonunun ardından sezonu açmak için definasyon...