İsimleri virgülle ayırın.
arkadaşlar antreman programında 2 li kombinasyonda . ( göğüs . ön kol ) ( omuz .sırt. arka kol ) ( mide bacak ). 3 ayrı gün uygunmu kombinasyonlar...
öncelikle saygılar arkadaşlar merhaba bi sorum olucak yardımcı olursanız sevinirim , güç arttırma 5x5 programında squat bench press bent over -...
mide : crunch - leg raise göğüs :dumbell press- dumbull fly omuz :omuz press - lateral raise -front raise sırt : dumbell row arka kol :lying...
Aslinda iyi kilolar kaldiriyorum yani fena sayilmam gibi geliyo bana. Kollarimda okadar ince degildir zaman ustune koyarm yorumar icin saolun:):)
Tabi arkadaslar onemli olan ugrasmak icinde olmak bence. Alt yapiyi olusturdum şimdi üstune siki calisip guzel form yakalayablrm bence belki...
Walla hocam herkezn supplement alcak spor salonuna gtck prasi yok evde kultur fzik sinav larla gunluk egzersiz yapirorz yorum almak istedim okdr...
Ufak ufak calisiyoruz arkadaslar fazla yuklenmeden kilo 60 65 arasi degisiyor boy 185 yorum alirsam guzel olur saygilar iyi...