İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar, 132 omuz, 117 göğüs, 39,5 kolum var, yıllardır yapıyorum bu sporu baya deneyim tecrübe yaşadım, ölçülerimi iyi bulan çok 85 kg dayım...
bel 90 göbek falan yok ama belde yıllar önce daha toyken yaptığım oblikleri ağır kilo ile çalıştırmaktan belim en zayıf halimde bile 84 cm di şuan...
Arkadaşlar merhaba herkese merak ettiğim bir konu var klasik fizik de genelde bölge bölge vücut ölçüleri ortalama neler içinizde bilen var mı...
hocam merhaba ,sırtın biraz küçük tabi nasıl bi sırt ve genetikle başladın ne kadar oldu bilemem ama programına baktım kesinlikle barfiks ekle...
Bence ya 3 dolu bir boş yada 2 dolu 1boş yapabilirsin yani gün olarak misal ben ilk gün göğüs pazu arka kol ikinci günde sırt omuz bacak yaparım...
sırt kanat göğüse ağırlık ver belinde yağ var biraz oval duruyor onu eritmeye bak ama unutma büyük göğüs büyük sırt ve kanat her zaman göbeğin ve...
eğer 3 aydır yapıyorsan henüz bu sporu hareketler doğru ama bence gün ayrımları yanlış çok bölmüşsün vücudu tabi eğer uzun zaman yapıp ciddi bi...
senin bahsettiğin zaten biraz genetik bence bazı sırtlar düz olur arkaya doğru büyümez bizdede var bir arkadaş o şekil uçak gibi kanatları ama...
3 derim yada ilk gün göğüs pazu arka kol 2. Gün de sırt omuz bacak derim 3. Gün dinlenme sonra tekrar aynı sıra ve 2 gün dinlenme yani haftada 4...
Dead lift, barbell shrug birde adını unuttum ama makinesi var cable row un makine versiyonu dar tutuş olarak onu yaparsan işe yarar sırtın...
kesinlikle tek bölge önermem çünkü tek bölge yaptığında haftada bir kez çalışmış olacaksan onu yapman için streoid falan kullanıyo olman yada...
4-5aydır yapıyorsan göğüs sırt ta 3 hareket yap ama diğerleri ve program güzel
leg press gir ağır şekilde unutma leg press göğüs kafesine baskı uygular ve genişlemesinide sağlar detay bilgidir senin yaşında iyi olur
abi yapman gereken öncelikle kilon gerçekten boyuna göre fazla bn 181cm ve 81 kiloyum yağlanmadan kaslanma yapıyorum 1yıldır ve 78den 81kg ye...
evet olabilir mantıklı geldi ama misal birazdaha dinlenmek için bacağı omuz bileklede birleştirebilirsin sonuçta vücut dinlendikce buyur bide daha...
eksik derken hacim için mi yoksa netligi ve keskinliği arttırmak mi istiyosun bide kaç aydır yada senedir yapiyosun
tam olarak programın ne ve kaç aydır yapiyosun düzenli olarak onları soylersen rahatça yardimci oluruz eğer büyüme idmani yapiyosan hele ki bu...
gidip hastane de ölçürturmemistim ama gayet parçalı ve kalıp gibi olmuştum
yok o antreman şekli sadece çok zayıf bünyelere verilen temel hareketler programidir internettede arastirabilirsin göreceksin ben hep 2gun idman 1...
3 farklı vücut derken ilk başladığım da 16 yaşındaydım 72 kiloydum boyum 181 cm di ve estetiktim eski basketbolcu olduğumdan ama prolara özendim...