İsimleri virgülle ayırın.
Bu gün antrenmanımı yapmak için girdim salona 6 hareketim var ilk iki hareketimi yaptım enerjim bitti resmen bayılacak gibi oldum 3. egzersize...
hocam yeşillik bizim yemek masasında olmazsa olmaz annem yapar diye yazma gereği duymadım
arkadaşlar ??
Değerli abilerim sizin tavsiyeniz nedir şu an sürdürebileceğim beslenme programım bu şekilde gainerim dymatize super mass gainer fakat şöyle bir...
16 servislik bir ürün 1 servisinde 1304 kalori var 1 servisi ise 2 ölçekten oluşuyor ben bunu 1 ölçek kullanmak istiyorum böylece servis sayısı...
Öğrenciyim arkadaşlar basit tüketimi kolay ve hızlı olacak bir listesi olan var mı staj okul ders çalışma falan derken fazla zamanım olmuyor yemek...
çok karbonhidrat aldım yani düzensizdi beslenmem ama yine de ekmeğe falan abandım kilo aldım tabii yağlandım baya
Arkadaşlar yemek yemeye fazla vaktim olmuyor vaktim olsa bile iştahım olmuyor çoğu zaman okuldur stajdır eve gelince ödevidir vs. iştahım olmuyor...
Deadlift yaparken en çok bu kaslarımın çalıştığını hissediyorum ama bazı yerlerde deadlift sırt hareketi falan diye okudum hiç sırtımın...
Arkadaşlar 3-4 aydır fitness yapıyorum fakat kendimde fazla bir gelişme göremedim aylık kaç kilo kas kütlesi yapmam gerekir normal şartlar altında ?
Hocam bilekliği nerden alabilirim ? Tendonlar değilde eklem ağrısı gibi hocam
Dumbell Curl - barbell Curl gibi herhangi bir şekilde bileğimi oynatmam gereken hareketti yaparken sıkıntı olmuyor ancak ağırlığı yerine bırakınca...
Ya ez barbell Curl yaptım hareketi yaparken sıkıntı yok ama barbelli yerine koyduktan sonra bi 10 saniye bi ağrı oluyor
e-z barbell curl yapıcam daha iyi olur sanırım
Biceps dumbell Curl yapamıyorum şu bileğimizi çevirirken çok acıyor onun yerine bende hummer Curl yapıyorum direk omzuma götürüyorum biceps Curl...
Hocam program için sağolun da set ve tekrar sayısından sonra yazdıklarınız nedir anlayamadım kusura bakmayın
http://agirsaglam.com/programlar/antrenman/kas-gelistirme?showall=&start=7 arkadaşlar 3 haftadır bu programı uyguluyorum daha iyi bir program...
Arkadaşlar bacak çalışmak istemiyorum sadece üst vücudumu verimli bir şekilde çalıştaracak bir program arıyorum gittiğim spor salonunda yazılan...
http://www.refinedguy.com/wp-content/uploads/2013/04/8-seated-shoulder-press-machine.jpg bu hareketi yapamıyorum abilerim 15 kiloda deniuorum llk...
