İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaslar ben 2 gun git 1 gun dinlen yapiyorum ama programim uce bolunmus durumda mesela gogus omuz biceps ertesi gun sirt bacak triceps gibi bi...
Glisemik indeksi dusuk dicektin sanirim... yulaf ve sut gibi glisemik indeksi dusuk uzun sureli emilimi olan karbo ve casein almak gerek diye...