İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar iki arada bir derede kaldım yardım edin. haftanın 5 günü düzenli antreman yapıyorum. Spor salonunudaki hoca bana protein ağırlıklı...
3 ay önce 115 kg olarak fitness yapmaya başladım. ilk başladığımda yağ oranım %26 idi şimdi ise 98 kiloyum ve yağ oranım %18(inşallah yanlışlık...
uzun bir süre sonra geldim dün salonda ölçüm yaptırdım 3 ay önceki ve şimdi ki ölçüm sonuçları 3 ay önceki / şimdiki kilo: 109.3 kg/ 98.5 kg...
en iyisi şu yağ ölçümünü yarın birdaha yaptırmak o kadar hızlıo düşmesi güzel birşey ama insanın içini şüphe kemiriyor :)
s.a arkadşlar 1.5 aydır fitness yapıyorum 110 kilo iken salondaki tanita yağ ölçüm cihazı ile ilk ölçüm yapıldığında yağ oranım %26 idi şimdi ise...
bu aralar hasta olduğum için diyetime çok dikkat edemiyorum 11:45 yulaf ezmesi süt 500 cal öğlen 16:00 lavaşsız sossuz çiğ köfte şeker ilavesiz...
sabah 9:30 3 adet haşlanmış yumurta yarım ekmek tam buğdau ekmeği 600 cal öğlen 16:00 eti form kepkli biskivi 150 cal akşam 2 tabak tavuk sote...
bu gün rahatsızlığım yüzünden spor yapamadım ama onun yerine 1.5 sat yürüyüş yaptım öğlen 12:00 bir tabak menemen 3 dilim tam buğday ekmeği 480...
sabah 6:45 yulaf ezmesi 500 cal 10:30 bir parça bitter çikolata 200 cal öğlen mercimek çorbası + kıymalı ıspanak yemeği 2 dilim kepek ekmeği 700...
sabah 7:45 yulaf ezmesi 500 cal öğlen 14:00 tavuk dünyası ızgara tavuk + makarna + ayran 20:00 15 adet badem ve bir bardak tarçınlı süt 300 cal...
sabah 7:45 3 adet haşlanmış yumurta + 3 dilim tam bupday ekmeği 555 kalori öğlen 12:15 şehriye çorbası + patates yemeği(sulu) + bir adet elma...
En iyisi kahvaltıda haşlanmış yumrtayla tarçınlı süte devam :)
yulaf ezmesinin gilisemik nideksi düşük ayrıca içindeki karbonhidratta kaliteli karbonhidrat neden böyle düşünüyorsun ?
sabah 3 adet haşlanmış yumurta yarım ekmek tam buğday ekmeği 500 cal öğlen bir tabak çorba ve bir adet kadınbudu köfte + 2 dilim kepek ekmeği...
sabah 9:00 tarçınlı yulaf ezmesi 500 cal 10 gr protein öğlen 12:00 2 tabak yayla çorbası yarım ekmek tam buğday ekmeği 800 cal 23 gr protein ara...
bu günkü rapor yağ ölçümü yapılacağı için bu gün 2 öğünle idare ettim sabah 12:00 tarçınlı buğday ezmesi toplam 500 cal 10 gr protein akşam 6...
bu gün salonda ölçüm yaptırdım kilo 109.3 kg yağ oranı %26.2 vucuttaki toplam yağ miktarı 28.6 kg
sabah 7:00 yulaf ezmesi ve süt 500 cal 10 gr protein 10:00 bir adet haşlanmış yumurta 2 dilim kaşar peyniri 400 cal 12 gr protein 13:00 sebze...
o esnada dışarıdaydım seçenekler(kola çay kahve ) arasında en sağlıklı seçenek olarak süt görünüyordu. Garson ilk başta inanmadı ısrarla sütlü...
