İsimleri virgülle ayırın.
Sanırım laktoyum(yumuta-süt hariç), bu beslenme ile haftada 1-2 kilo almak istiyorum kas kütlesi daha fazla artacaksa yağlanmam önemi değil...
Neler eklenebilir?
Bu şekilde haftada 1 kilo alabilirmiyim Kahvaltı: -tam kepek ekmek -100gr peynir -300ml ayran -250ml meyve suyu -70gr pekmez Öğle: -2 tabak...
Uyanınca 1ölçek ant. sonra 1ölçek almayı düşünüyorum, off günlerde kullanmalı mı? Elimde optimum serious mass mevcut ant.dan önceki öğünde 100gr...
Kilo başına 2gr protein yetersiz mi? Tozla birlikte 100-110gr düşünmüştüm, soya proteini daha iyimi diyosun?
Hocam baklagil, baharat, tatsız ve çok tatlıları da tüketemiyorum, her öğünümde yüksek karbonhidrat var. Tahıl-süt ürünlerinden 60-70 gr protein...
Vegan??
A kan grubunun dezavantajı sanırım et yumurta sebze yiyememek , kas inşa etmek imkansızmıdır diğer besinlerden aldığım proteinler yeterli...