İsimleri virgülle ayırın.
Hocam çok teşekkür ederim. %36 kas kütlesi vardı demin ölçümdeydim %40 olmuş. Yağ %22 idi, %17.7 ye düşmüş.
Hocam endomorfların özelliğimidir bu? Ve yediğim besinlere göre bir nevi ketojenik diyet yapıyorum, abartmadan tabi yağdan korkmuyorum...
teşekkür ederim motive edici bir yorum :) etraftan duyma laflar, şunu yemezsen güç kaybı olur bunu yemezen olur dedikleri için ek olarak yazayım...
salonda evet iki haftada bir pazar günleri de kartaldan caddebostana , caddebostandan kartala 3 saat ortalama 30 km yapıyorum. hafta içi zaman...
kardioyu 30 dakikaya çıkarmalısın bence. ben 15 dakika bisiklet, 20 dakikaya yakın yürüyüş koşu yapıyorum. göbek en son gidenlerden malesef, iki...
Merhabalar, özelden diyet programımı soranlar oluyor inanın diyet programım yok. Vücut tipi endomorf, kahvaltı 2 yumurta beyazı 1 tam yumurta...
buyrun efendim 29.05.2017 --> 88.7 KG Fat %28 29.06.2017 --> 82.7 KG Fat %22 veya 24 şu an hatırlamıyorum 21.07.2017 --> 79.6 KG ayın 26 sında...
40 gün sonra 7.5 kg verdim arkadaşlar. Yağ oranım azaldı, kas kütlem arttı, yüzdelerinin yazdığı kağıt elimde değil yazamıyorum malesef. Bel 7...
38 gün sonra gelen edit: tam 7 kg verdim. %5 yağdan düşmüş, %2 kas kütlesi kazanmışım, bel 7 cm inceldi. 22 gün sonraki ölçümlerimi de aktarıcağım.
arkadaşlar selam, 3 hafta önce 88.7 kg ile başladım, belli bir diyet programım yok tvuk haşlama falan gibi. Sağlıklı olan her şeyi azar azar...
2 Hafta oldu başlayalı . Normal bench press 30 Kg 3 x 12 , inchline 25 Kg 3 x 12 . Barlar olimpik bar .
yok yok estafurullah bu forumda onu diyebiliecek son insanlardanımdır :) Sadece internette çok bilgiler var insanları çok yanılyıtolar desem doğru...
yağ oranı düşürülüp , kas kütlesini arttırmak , benimde bahsettiğim bu zaten . İnternette kilonuzun 2 katı civarı karbonhidrat alın demişler , e...
teşekkürler desteğiniz için :)
Arkadaşlar selam öncelikle yaş 20 , boy 1.76 kilo 80 di şimdi 79 falandır . Haftanın 5 günü salona gidiyorum ; 30 Dakika Cardio + Tek Bölge...
Teşekkürler sağolun dediklerinzi uyguladım program üzerinde , military yaptığım için shoulder yapmıyorum .. Özetleyerek böyle bi program çıkardım...
Valla bende son paragrafını çok merak ediyorum . Araştırmalarıma göre , senle aynı yapılara sahibiz galiba az çok , günde 120 gr protein , 100 gr...
Yeni başladım da , daha isimlerede pek aşina değilim açıkçası :) Bi yanda google bi yanda forum devamlı ordan oraya bakıp duruyorum .. Herneyse...
Teşekkürler sağolun fakat shoulder press de eklesek daha verimli olmaz mı ?
İnan bana , 1 hafta bende başladım aynı şekildeyim , dediklerinin harfine noktasına kadar aynı şeyleri yapıyoruz :D Beslenmemiz , antreman...
