İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaslar roid kullanan uyeler burda nasil calistigini ne gibi bi diyet takip ettiklerini hangisinden en cok verim akdigini ve kendince...
Keske türkiyeye de yayilsa cok guzel olur bildigim kadariyla 1 tane var.
Gh genelde insulin le kullaniyorlar insulin le naximum kas kutlesi edip max kiloyu aliyorlar tabiki normalde baya yaglanicaklar gh isde o yagi...
Benim antrenman 30-35 dk surdugu icin pek kesmedi dogrusu o yuzden baska programa gectim o yuzden 5x5 biraktim ama iyidir istersen devam et ama...
Lbs programa bi kac izole hareket eklemeni oneririm daha iyi olur ayni zamanda azda olsa hyprtrophi olur ve bulktaysan +500-1000 kalori sana iyi...
Bende ayni programi uyguluyorum cok iyi gercekten hem gayet eglenceli.
Evet ama ole buyuk basarilari yok ifbb derken de ben jay cutler gibi vucudlardan bahsediyorum gerci ercan demir falan varda o su an almanyada...
Ama ulkede muhendis cok bir ifbb olsa fena olmaz ulkemiz taninmis olur en azindan ama bu islerde gözu kara olmak gerekiyor yeri gelcek kurun...
Harcadigin kaloriyi ortalama olatak hesapla 300 dusur 1 hafta sonra bak kilona bi degisiklik yoksa 500 dusur ole devam et minumum carb yüksek...
Merhaba forum üyeleri ben powerlifting sporu ile ugrasiyorum ama bildigim kadariyla turkiyede bunun yarismalari yok bildigim kadari ile almanya...
Ifbb pro olmak icin mükemmel bir genetik ve ayda 10000 bin lira butcen olmasi lazim ama onun haricinde fitness la ugrasabilirsin.
Dostum bole zayiflamak cok tehlikeli bayanlar ev kadinlari icin bu program ki onlar icin bile az.
Dostum son diyecegim yeteri kadar carb yag almassan enerji olarak vucut proteinleri kullanir protein olmadanda kas yapilmaz tuglasiz bina yapmak...
Boy kilo yas ?
Ayni zamanda hacim de demissin definasyon olsa bile cok cok az kas yakman kacinilmaz en azindan 1500 cal al bunlari toplasan 700-800 falan ediyor
Cok yetersiz bayanlar bile daha fazla yiyor :)
Kati vejeteryan isen kotu 60-70 gr proteinle bi sey olmaz soya eti kullan veya soy pro al ama lakto-ovo isen cokolek yumurta vs cok cok rahat...
Carbo. Yu azalt yag arttir su atildigini gorursun.
Cok kotu.
Sana onerebilecegim pirinc pilavi ve ustune zeytin yagi gunde 400-500 gr bogazindan gecerse ye olmadi her gun bim den 75 jrsa falan cekirdek ici...