İsimleri virgülle ayırın.
Örnek olması açısından uyguladığım rutinlerden 2 tanesini de buraya yazıyorum 1. Gün Antrenmanı...
Programı yaklaşık olarak 5 aydır yapıyorum. Forumdan da yapmak isteyen olursa diye bilgilerimi paylaşmak istedim. Öncelikle programı yeni...
Antrenman öncesi kahve ve antrenman sırasında bcaa ben bu ikisiyle işten sonra güzel antrenmanlar çıkarıyordum. Vitamin mineral eksikliği de bu...
Geç gördüm ama sci-mx den daha menmun kaldım. Elimdeki kutu bitmek üzere, yine sci-mx almayı düşünüyorum.
Ben de şu an Sci-Mx Bcaa Intra Hardcore ürününü kullanıyorum. Bundan önce Scivation Xtend Bcaa kullanıyordum. (3 kutu kullandım.) Piyasada...
Staja başladığım dönemde vücudun yoğunluğu kaldıramaması sebebiyle sakatlığım oluştu, bu yüzden programı bırakmak zorunda kaldım. Bu sakatlıktan...
Yağsız kütle başına 1.5 gr protein yeterli, kilo alman için gereken kaloriyi normal yollardan alıyorsan kilo aldırıcı kullanmana gerek yok, ama...
Şınav varyasyonları, dumbell fly, barfiks, dumbell row, inverted row (uygun yer bulamazsan masa altında bile yapabilirsin.) Bunları yapsan formunu...
79 kiloyum 105 gr protein tüketiyorum yağ oranı %12,5 antrenmanlarımda 2 saat sürüyor genelde. Kaloriyi karşıladığım sürece min 105 gr iş görüyor....
Dipste ağırlık takmak için zincir alıcam uzunluğu kaç cm olması gerekiyor, bir kaç plakanın yan yana sığması da lazım, bunu göz önünde...
6. Hafta 1. Gün Antrenmanı Antrenmanı kendi salonum yerine okulun salonunda yaptım, squat rack olmadığı için squat yerine bulgar squatı yaptım....
Bunların hepsini yaptıktan sonra(6 program için yaklaşık 2 sene geçmiş oluyor), eğer hakkıyla yaparsan, muhtemelen daha ileri düzey programlar...
Yapabilirsin tabi. Ama spor geçmişinde olduğunu göz önünde bulundurarak A'da squatı yapmanı öneririm. D'de de dumbell press yerine Overhead press...
Birbirlerinin varyasyonu programlar aslında bunlar, ayrıca kendini 3-4 ay gibi bir süreyle sınırlamana gerek yok gelişim yavaşlayınca kadar devam...
Göbek deliğinin olduğu yerden alıyorum ben (en kalın yerde orası zaten belimin)
Bu yüzden bulgarian split squat yapmayı düşünüyorum. Bununla birlikte hangi asistan egzersizi uygulayabilirim? Tek bacak leg press işimi görür mü...
Hocam merhaba, forumda bilgisine güvendiğim birkaç kişiden biri olduğun için sana sormak istedim. Ben ağırsağlam 3x5'i uyguluyordum belki forumda...
Pazar ve pazartesi şu anki salonum kapalı olması nedeniyle, pazartesi okulun spor salonuna gittim fakat ( squat rack ) olmadığı için programın...
Mukavvayı plaka şeklinde kesip, ortasına 1.2 kiloluk alçı karışımı dökebilirsin. Sonrada etrafını iyice bantlarsın. Yada gri mukavvayı kat kat...
Sporda ve hayatta istediklerinizin gerçekleştiği bir yıl olsun. Yeni yılınız hayırlı, mutlu olsun.
