İsimleri virgülle ayırın.
Yaklaşık 7-8 aydır bursa Carrefour macfit spor salonuna gidiyordum, artık sağlam bir hocaya ihtiyacım olduğunu anladım , pt sistemi değil de...
Squat 4 set 10-12 tekrar Leg Press 3 set 10-12 tekrat Leg extensions 3 set 10-12 Leg curls 3 set 10-12 tekrar Calf raise 3 set 10_12 tekrar...
Allah düşmanımın başına vermesin böyle bir ağrı gece ağrıdan uyuyamadım desem yeridir :( enazından tahmini de olsa ne kadar daha çekeceğimi...
Yaklaşık 4 aydır düzenli olarak kardiyo ve yağ yakmaya yönelik ağırlık antrenmanı yapıyorum. Bu süreçte ayak çalışmayı ihmal ettiğimin farkına...
3 aydır düzenli olarak spor yapıyorum, başlıkta yazdığım l carnitini bugün supplement magazasindaki tanıdıgimin vesilesiyle aldım, forumda ve...
Diyetim sıkıntılı idi sık ama az yemem lazım biliyorum ama bitürlü o sistemi oturtamadim az ama düzensiz yedim buda olumsuz etkilemiş olabilir kas...
göbek kısmımda dediğiniz gibi hafif te olsa çatlaklar izler oluştu ,1 ayımı bir yanlışa adamışım resmen,bundan sonra tartıya önem vermeyip sadece...
benim gittiğim salonda mevcut ücretsiz ölçüm yani çok iyi bir motivasyon oluyor .Aramaktan vazgeçme bul biyerde tavsiye ederim :)
evet ağırlık set aralarını kastetmiştim.3 ayı geçti diyebilirim programımda genellikle set sayıları yüksek 12-10-10 tarzı .Süperset nedir...
haklısınız haftanın 4 günü 40-45 dakika kardiyo + çok ağırlık az tekrar şeklinde bölgesel çalışma yapmayı düşünüyorum artık ,böylesi daha mantıklı...
Program hakkında farklı fikir ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
öncelikle yorumunuz için teşekkürler :) hedefim tabiki ilk etapta yağ yakmak ve yağ yüzdemi en azından %15 civarlarına düşürmek.Ocak ayında salona...
evet yani günde minimum 3 saati bulan ağır antrenmanlar yaptım.Bu arada fitnessa başlayalı 3 ay oldu buyüzden belli bir kondisyonum var böyle ağır...
[IMG] 1 ay kadar haftada 5 gün 1.30 saat kardiyo ve 1.30 saate yakın da günde 2 bölge olmak üzere az ağırlık çok tekrar şeklinde çalıştım ve...
arkadaşlar kilo verme amaçlı spor salonunda haftanın 3 veya 4 günü kardiyo yapıyorum bu ürünleri beraber kullanınca diyetle destekleyip çok güzel...
bursa heykel-altıparmak civarında bir spor salonu arıyorum, beklentilerim ; alet sayısının fazlasıyla yeterli olması,salondaki hocaların ilgili...
