İsimleri virgülle ayırın.
Boyuna göre aşırı kilolu olduğunu söyleyebilirim. Bu sebepten ötürü ki ilk bir ay boyunca sadece kardiyo yapmanı tavsiye ederim nacizane. Daha...
İp al ip atla, aç müziği çılgın gibi hopla zıpla dans et :)
Hafif ağırlık ile yüksek tekrarlı çalışırsan kuvvetin nispeten artacaktır.
Klasik bir program, ben de bu şekilde uyguluyorum ve hoşnutum. Tavsiyem hiç bozma aynen devam
Vücut geliştirmede kısa boy her zaman avantajdır. Görünüş açısından olmasa bile, gelişim kesinlikle kısa boylu kişilerde daha hızlı olur.
Öncelikle aşırı kilolu sayılmazsın, spor geçmişini de göz önüne alırsak çok kötü bir vücudun olduğunu ve tekrar forma girmekte zorlanacağını...
ahaha teşekkür ederim :D
15 dk ısınma ve germe yapıp akabinde hareketlere geçiyorum, takribi 45-60 dk arasında tamamlanıyor antrenmanım
Pazartesi - Bacak/Omuz Neck press barbell 4x10 Lateral raise 3x10 Bent over lateral 3x10 Dumbbell front raise 3x10 Leg press 4x10 Leg extensions...
Yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum :) Pazartesi - Bacak/Omuz Neck press barbell 4x10 Lateral raise 3x10 Bent over lateral...
Anlaşılan programımı değiştirmem lazım :) peki tekrar sayıları 10-12 mi olmalı? salonda gördüğm çoğu kişi 8 tekrar maksimum 10 ile çalışıyor
Tavsiyeniz için teşekkür ederim :) uzaklaşmamın nedenini tam olarak öğrenebilir miyim peki, hani neyin veya nelerin hatalı olduğu konusunda....
Merhaba arkadaşlar, hocalar. Salondaki hocam bana program yazdı, hocadır işin ehlidir diyerek sorgulamadım fakat pek de özen göstermeden herkese...
