İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle herkese iyi forumlar . Öncelikle kendimden bahsedeyim biraz 19 yaşındayım 187 cm boyunda 96 kg ağırlığında ortalama %12-13 arası yağ...
Eyvallah .Mart ın sonuna kadar temiz 110-115 arası bi kiloya ulaşayım bende düşünüyorum zaten o hacimle 90 a kadar düşerim zemini biraz daha...
öncelikle tesekkur ederim kardesim belirli bi yemek listem yok ben diyet işlerine falan karşıyım sadece sınırımı biliyorum. istediğim her şeyi...
Başta bi arkadaşın gazıyla başladık vg ye dedi işte kızlar kaslı oğlanlara bitiyo falan :D neyse biz de dedik başlayalım bundan 21-22 ay öncesi bu...
[IMG] Son Form. Şu sıralar kol , omuz başları ve üst göğüs e yükleniyorum diğer bölgeleri de ihmal etmiyorum ama haftada 2 kere kol 2 kere göğüs...
Boyunun kısa olması aslında bi avantaj senin kas liflerin ve fibrillerin normalde 180 185 olan insanlardan daha kısa olduğu için gelişim süren de...
Program 'ın 2. haftasında tamamıyla değişikliğe gittim çünküm neden diye sorarsanız. Bacak-Göğüs ve Sırt - Omuz gününde 2. kas grubunun 2. ya da...
Dediğini yaptım :) umarım arkadaşlar beğenirler.
Öncelikle Herkese Merhabalar ; Vücut geliştirmeye aslında 2014 ün sonunda başladım ama ilk 2 ay gittiğim salon sadece salondu hocalar...
Renklendirme mevcut ama son formum Bütün ölçülerde değişiklik mevcut bi ara uğraşıp fotolarla beraber ölçüleri yazıcam 14.08.15 Kilo :84.2...
Herkese iyi forumlar Forumun devamlı takipçilerinden sayılırım. aklıma takılan bir soru var şimdi söylenilene göre 1 kilo kas 4 kilo vücut...
yok hayır 4 ölçeğe ayırıp her gece 1 bardak zaten karışım puding kıvamında olunda kaşıklaya kaşıklaya iyi gidiyo :)
Sabit bi beslenme düzenim yok kardesim herkeste olduğu gibi benimkide diğerlerine göre aynı bi tek fark var ben şekeri hiçbir zaman kesmedim....
Çekimler zaten bana ait normaldir başarısız olması :) ama dediklerinizi dikkate alıp diğer çekimlerim de uygulayacağım.
Yorumun için teşekkürler.aslında göğüsüm diğer bölgelerime göre en önde giden yer fotoğrafta soğuk çekildiğimden dolayı olabilir belki bilmiyorum
Son halimden bi kare (soğuk) [IMG]
hocam merhaba öncelikle bi sorum olucaktı bu beslenme günlüğünde carnivor proteini gördüm direk damladım.eğer karışık meyve aromasını...
[IMG] Sırttan bir kare daha.
Öncelikle herkese iyi forumlar 18 yaşındayım 184 boyunda 84 kg yim. vücut geliştirmeye aslında 2014 ün sonunda başladım ama ilk 2 ay gittiğim...
http://i.hizliresim.com/JYQbQn.jpg (şu an çektim soğuk tam 36) http://i.hizliresim.com/0qEJzR.png (buda açık hali)
