İsimleri virgülle ayırın.
Oncelikle Selamlar: Geçen yıl spora başlamış ama çeşitli sebepler yüzünden 3 ay sonra bırakmak zorunda kalmıştım. Şimdi yeniden başlayacağım ve...
antremanımda squat yok :) leg pressle idare ediyorum. Daha yeniyim fitness işinde. squat deneyimte omurgamı elime almaya niyetim yok :) ve emin ol...
Beslenme işine tekrardan yöneleyim o zaman
Beslenmeye dikkat ediyorum ama yeterli olmadığının da farkındayım. Günde 4 haşlanmiş yumurta 250 gr yulaf, 0,5 litre süt, 100 gr fıstık ve normal...
cardio yapamam ben. Zaten zayıfım ve kilo almaya çalışıyorum. normal antremanı 4 gün yapmayı düşündüm de antremandan sonraki gün her yerim ağrıyo....
merhabalar. Hali hazırda 3 günlük bir fullbody antreman uyguluyorum. Antreman gayet ideal ama pazar günüm boş. Yani pazartesi çarşamba cuma...
bu hafta malum sömestr nedeniyle aile ziyareti yapacağım. 2 haftalık bir boşluk olacak yani. Şimdi ben bu iki haftada spora devam edemeyeceğim....
Yeni başladığımı her konuda belirttiğim için artı söylemeye gerek yok. Beslenme konusunda bu işin ehillerinden yardımcı olmalarını istiyorum....
ilk gün 7,5-7,5 yaptim belimi korüyorüm mümkün mertebe.
yapiliş farkli neler peki? videolarda pek fark yok gibi dürüyor. edit: tamam öğrendim romen'de yere indirmiyorüz. normalde yere kadar saliyorüz...
Bodybuilding işinde yeniyim. 1 aylık mazim var. Ama anlamadiğim bir nokta var romen ile normal deadlift arasındaki fark nedir? Programımda romen...
iyi olabilir aslinda. teşekkür ederim.
protein toz 2 3 aydan evvel düşünmüyorum. daha 4. haftamdayım. program derseniz yok. diğer bir kaç konuda bahsettiğim gibi hocalar ilgisiz. şu an...
gainer almayı düşünmüyorum. kilo olacaksa doğal yolla olsun istiyorum. Sonuçta sporcu değilim hedefe ağır ve daha doğal ulaşmak benim için daha...
iyi günler 178 cm boy 60 kilo var. 3 haftadır fitness a gidiyorum haftada 3 gün olacak şekilde. Şimdiye kadar bi gelişme gözlemleyemedim açıkçası....
yukardakinden ziyade sunu buldum uygun mudur hafta boş barla yapsam sonra mı 2,5 luk ağırlıklara geçsem...
2 hafta oldu hamlık mı kaldı? söylediği aletler ve 3 dambıl hareketini 4*12 yapıyorum zaten. Bugun gittim, program konusunu halletmeye öyle başı...
Boy:178 cm Kilo:60 Normalin çok altında bir kilom var. Zaten o yüzden başladım da denilebilir bu spora. Yağ olarak kilo alacağıma kas olarak...
Araştirirken çikti hepsi karşima. Şimdi program için yardimci olabilecek kimse yok mü?
Herkese selamlar. Vücut işine girişeli 1 hafta oldu. Şu ana kadar 3 gün gittim. Bu bilgilerden yola çıkarak hiç bir şey bilmediğimi...
