İsimleri virgülle ayırın.
bendede var hafif bozukluk düzeleceğini öğrendim saol
abi güzel gelişim bulk yaptın demi bide mezo olabilir suplement varmı
çok güzel durur bence yap tecrübe olsun bende mart sonuna kadar bulk sonra definasyon yapmayı planlıyorum kly glsn
:)
kardeşim alakasız ama sen tecrübelisin bulkta 36 cm kolum vvar definasyonda çok ince dururmu
çok saol kardeşim kemiklerim ince sayyılır deniycem çok iyi olmasada tecrübe ederim tekrardan saol
merhaba 175 boyunda 80 kiloadyım yağ oranım %19 yağsız kilom 62 omuz 120 kol 36 bulkta çok yağlandım yağ oranımı 9-10 a çeksem kollarım ve vücudum...
çok saol kardeşim hiç dedlife yapmamıştım saol
kardeşim süper omuzlar başta çok düşükmüş şimdi çok iyi suplement varmı
kardeşim aslında 3 program uyguluyorum hafta sonu ayrı hafta içi 1 gün biri 2. gün diğeri olarak yapıyorum bulgur tüketmiyorum makarna yada pirinç...
çok saol verdiğin bilgiler için sıkılmadan yardımcı oldun
Çok saol kardeşim işte bilgisizlik pek iyi beslenemedim bulk u sadece kilo almak zannettim ve 15kilo aldım çoğu yağ oldu sanırım hocamın verdiği...
80 oldum sayılır definasyona giryimmi bayada soru sordum ama kusurura bakma bence bu sporda en önemli şey tecrübe ve bilgi yağlandım ve böyle...
kardeşim ben %21-30 gördüm ne diyosun
şimdi bu vücudun yüzde kaçı kas yüzde kaçı yağ ? tahminen
enseye pres 8 7 6 ağırlık:20-25 - dumbel pres 8 7 6 tek dumbell ağırlık: 15 17.5 - yana açış 3x10 ağırlık 7.5 -trapezbarbel...
hocam ağır girip hareketi yapamıyorsun bu yüzden omuzların bu durumda demişti
kardeşim 6 öğün kahvaltı 2poğaça süt meyve ara öğle pekmezli yoğurt 3 poğaça ayran ara tost çerez meyve akşam etli sebze yemeği pilav ekmek ara...
süper
(:
