İsimleri virgülle ayırın.
Beyefendi hareketli bi insan olmayip spor da yapmasaydim duzenli dogru hatta bazilari var ki evdeyken laf olsun diye aliyor ama isin asli oyle...
Toplamda 110 daha protein alman gerekiyor kilona gore benim bildigim. Onun disinda beslenmen gayet duzgun bu arada antremandan sonra daima...
Yesillik, Doga, Nefes
Alabilirsin ama tabiki dogal protein ile beslenmen gerekir protein tozlari yardimcidir bi nevi. Sonuc olarak salona verdigin parayi ( eger...
Yazdim mi bilmiyorum ama abim aldi bana bunu ve bu cumle kuruldu ama ben bunu bu yag yakici ile bagdastirdim tam olarak boyle mi duydum...
Hayir bu tur malzemeleri satan yerden protein tozlari haplar falan. 45 dakika fazla geldi bana etkisi gecer gibi geliyor gerci elini kaldirsan...
Onceden iki kez denedi ama 1 ay surdu gunden gune kilo aliyor baktigin zaman bacaklari ve boyu uzun oldugu icin goze batmiyor yani balik etli ama...
Daha oncedende yapti ama birakti peki 2×15 nasil ?
Merhabalar, nisanlim yarin ya da 2 gun sonra benim oldugum salona yazilacak. 1.83 boyunda 84 kg fiziki yapisi cok uygun diye dusunuyorum cunku...
Sadece protein degil karbonhidratta tuketmelisin ama eger gec yapmadiysan sporunu aksam karbonhidrat miktarini dusuk tut yaglanma sorunu ile...
Balik, derisiz tavuk, yagsiz kirmizi et, yumurta beyazi, yagsiz sut urunleri. Almaniz gereken protein tam olarak karsilanmamissa ek olarak protein...
[IMG] İcinde 20 tane tup var spordan yarim saat once icicem yag yakimini hizlandiriyor diye duydum. Fikri olan ? Ya da kullanan var mi ?...
Kesinlikle Zeynep Kose. Bende antrenor olmak istiyorum beklemedeyim..
Tesekkur ederim, ulasabilirim..
Ya hergun bi bolgeyi calistirmasamda hepsini yapiyorum bi harekette kollari cok zorladim o an bile bu agriyi hissettim ama pazartesi gittigimde...
Hergun derken cuma basladim zaten pazar kapali oldugu icin dinlenirim bi de persembe gunu onun disinda hep gidecegim antrenorluk dusunuyorum cunku...
Normal oldugunu biliyorum ama kol kaslarim agriyor kolumu acamiyorum gecmesi icin dogal birseyler yapabilir miyim ? İcecek olur baska bisey olur ?...
Sabah 2,3 kasik yulaf(sut) 1,2saat sonra spor Oglen(spordan gelince) bi yumruk pilav ve tavuk sote 2 saat sonra aksam uzeri 1tane mandalina(mide...
O bulantilar bazen bende de oluyor tam olarak sebebini bilmesem de spor oncesi yedigim ogunun yetmedigini dusunuyorum mesela yulaf yiyip spora...
Yumurta sarisini yememelisin ve yumurtayi arttirsan 5,6 ya da daha fazla proteini iyi saglarsin.
