İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaş bi kaç kare pantnerim olmuştur gelişime tanıklık ettim.. Valla hakkını yiyemem iyi basıyo adam kilosuna göre :)) tabi biz onun kadar...
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] Fotoraflar günceldir arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum :)..
Yukarda bahsetmiştim dostum yaptıgım şeyleri :)
[ATTACH] L carnetine önceden kalma biraz kalmış içinde :)) gerisi suanki kombinasyonum tek eksigim suan glutamin ve amino 3001 onlarıda...
Arkadaşlar yorumuzu bekliyorum motive olmam açısından bu iyi geliyor :D
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] Bulka devam fotoraflar günceldir :) yorumlarınızı bekliyorum kıyaslama olması bakımından sürekli fotorafları bu konuya...
Haha bende şuan bakınca öyle diyorum yine şükür :) gerçi şuan hala kötü geliyorum kendime sanki ilerleme olmamış gibi bu işin hastalıgı demekki...
[ATTACH] [ATTACH] Fotoraf günceldir bulka yöneldim :) yorumlarınızı bekliyorum umarım herkes istedigi vucuda kavuşur :) iyi forumlar
Eminimki senin tipin cok cok daha kötüdür :).. o tiple diye ifade kullanan, kas yapsan nolur diyen bi zihniyet.. Donla fotoraf koymuş diyosunda...
İdmana başlamadan 20 dk koşu bandında koşuyordum. Ve mutlaka egimli koşarım koşu bandında
Benimde amacım o yağlanmadan 5 kg kas kütlesi kazanıp 75 kg ya çıkmak.. :)
1.68 cm 70 kg yaş 20 3 ayda 84 kg dan 70 kg düştüm.. 2 aydır haftada 4 gün antreman yapmaya özen gösteriyorum. Beslenmenin çok daha önemli...
İmkansız gibi dediğin olmıcak anlamına gelmiyor .. Ama benim şuan yaptıgım budur ölçümlerde yağ oranımı azaltıp kas kütlemi arttırdıgım gözüküyor...
1.68 cm 70 kg -- Hedef yağ oranını %9 indirip sabitleyip yağsız 75 kiloya çıkmak :)[ATTACH] [ATTACH][ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] Bu ayın...
Öglen: dışardaysam yemiyorum ve akşam 5-7 arası eve geldigimde 200-250 gr tavuk-hindi yağsız tuzsuz tabiki.. Veya ton balığı salatası yapıyorum.....
Yeni başlıyanlar bölmüne bi konu açtım bakıp yorumlarsanız sevinirim hocam
3 aylık dengesiz diyetten sonra 83 kilodan şuan 69 kiloya düştüm yağ oranım %19 be 54 kg kas agırlıgı var. Aylık olarak ne kadar kas inşa...
Aşırı derecede demoralize oldum gerçekten.. Gögüs konusundan ayrı olarak 6 ay gibi bi sürede ne kadar kas inşa edebilirim sizce şuan 54 bunu 60...
Haklısın belki kas agırlıgım daha fazlaydı bilgilenmeden diyet yaptım ve cidden kasdan gittigini bende düşünüyorum. Şimdi protein agırlıklı düşük...
Dediğine baktım fotoraflarına baktım ama onların uçları çok büyük yani benimki yaglı oldugu için öyle durdugunu düşünüyorum ama yinede sagol...
