İsimleri virgülle ayırın.
Sıkı bir diyet kardiyo suplament desteğiyle tabiki mümkündür
tabiki var ama atletik fizikteki sporcuların çoğu zaten ectomorph vücut tipi olduğundan kolay yağmanmazlar ve parçalı olur yağ oranları düşük...
Benim fikrim ve uyguladığım ağırlık antremanı bittikten sonra 5 dk bisiklet 5 dk eliptik 5 dk koşu ve haftada 1 gün bel-yanlar 1 gün komple...
Bunun sebebi dediğin doğru fakat 100 kg ve üzeri prof vg yarışmalarında hepsi demiyorum bakın büyük kısmı prof oldukları için naturel değildir...
Ct.Fletcherin dediği gibi genetik hiç bir b*k değildir bir göz at dostum ...;) Şunuda söyleyeyim yağ oranın arttıkca kas(hacim) olarak...
Aynı şekilde sol omuzum öyle ağır girdiğim için oldu omuz press e 25 liklerle giriyordum şimdi ise 15 bile zor kas gevşeticilerle duruyorum...
yok benim beforeden daha iyi seninki göğüsde o kadar yağ yok devam et gayet iyi olacaktır, endo olması gerek
5 ay düzenli Hafif ağırlık çok tekrar unutma ağır girecem deme 40 sa 20 gir 4,5 set 12-15 tekrar yap kardiyo ihmal etme,son olarakta karbo...
Merhaba arkadaşlar yaşım 17 v.g ye ilk basladıgım günün fotoğrafı ve şimdiki halim Baslangıç ölcülerim Kol 33(yağlı) omuz 112 bel:94 kilo:87...
Başarılı bir değişim kardeşim
Aynı ağrı sol omuzumda var ağırlıkları düşürdüm hatta ağırlık takmadan giriyorum barda felan omuz hareketlerine 1 ay böyle zorlamadan devam et...
Aynen vidio bekliyoruz :)
İçinde ölçek var 5 gr lıkEtkisine söz yok fakat karışımı beni bayağı uğraştırıyor shake ile karışınca aşırı köpürüyor kaşıklada karışmıyor daha...
Bugünden küçük kareler sizlerle paylaşmak istedim :))
Bugün antreman yok tatil günü fakat dün bacak çalıştığım için ayaklarımın ağrısından evdeyim :(
Bugün Kanat&Bacak çalıştım 2 şer hareketi yazayım. Kanat: Barfiks(nizami)3x5 Sırta çekiş:3x12-10-8 KG:65,70,75 Bacak: Squat:3x8: KG:30,40,55...
Beslenme programımı paylaşmak istedim: (HACİM DÖNEMİ) SABAH:3 KAŞIK YULAF BİR AVUÇ DOLUSU KURU ÜZÜM VE SÜT İLE BİRLİKTE GEVREK ÖĞLEN:OKUL OLDUĞU...
Zayıfım,Kiloluyum,Güçsüzüm demeden,en iyisi olacağım deyip hayata geçirip beslenmene,antremanına hayatına çeki düzen ver ve başar dostum...!
Arkadaşlar birde bunu eklemek istedim 2 SENEDİR VG çalışıyorum derken 15 yaşında başladım en baştaki fotoğrafımı gördüyseniz 1 senem kardio ve...
Tabi haklı olabilirsiniz 14,15 yaşında spora başlamış birinin nasıl gelişim beklersiniz ben sadece spor amaçlı gittim sadece 3,4 ay öncesine kadar...