İsimleri virgülle ayırın.
Bir bölgeyi haftada 1 kez çalıştırman en iyisi, eğer 2.kez çalıştırabiliyorsan sen yeterli derece çalıştırmamışsın demek oluyor.
Merhaba arkadaşlar Fitnes'ı geçmişten beri yaparım. Şuan 20 yaşındayım ve 13 yaşından beri basketbolcuyum ve neredeyse her gün kardio...
İnan bana bende senin gibiydim. Senin gibi derken burada kesinlikle aşağılama ifadesi yok beni yanlış anlama. Tek yapman gereken ben o Hulk gibi...
Ben 1.90'ım ve minibüslerde sıkıntı çekiyorum yolda yürürken yetişilmiyor :) İyi perde takarım ve giydiğim her kıyafet yakışır tek artısı bu :D...
Kardeşim vücudun çok güzel ve böyle kal. Fit gözüküyorsun biraz daha ileriye kaçarsan görüntü çirkinleşebilir. Omuz sırt kol uyumu yani vücut...
BEN YOĞURT VE MUZLA KARIŞTIRIP YİYORUM VE İĞRENÇ OLUYOR AMA YİYORUM HOŞUMA GİDİYOR ZORLA YEMEK HAHAHA :)
DOKTOR KARDEŞİM DOKTOR SANA CEVABI VERECEK. Burada ne desek beyhude.
Çok sağol paylaştıkların ve verdiğin bilgiler için.
Eyvallah hocam :) Evet beslenme konusu zaten en önemlisi ve ben kiloyu öyle aldım, almaya devam ediyorum :) Haftada 3 gün fullbody çalışacağım...
Kardeşim kiloyu çok iyi aldım fakat orada hafif bir yağ var inan kimse 82 olduğuma inanmaz :) Tanıdıklar değişimi görüyor. Yağ dediğim 1-2 cm bile...
Arkadaşlar herkese merhaba. Ben 6 aydır kilo alma programı uyguluyordum bahsetmiştim önceden. 82 kiloya ulaştım çok zayıftım. 1.90 boyunda 82...
Doğru da yapabildiğimin en iyisini yapmak ve onu yükseltmek zorundayım. Bench press ağırlığımı test etmiştim 40 kilo basabiliyordum. Şuan 48 kilo...
2 günde 1 kardeşim. 2 gün gidicem 1 gün dinlenicem. haftasonu da tatilim olacak. Ekto'yum ben bide hocam :) çok zayıftım antreman da...
Yap hocam yap, ama ölçüsünü yiyebileceğin kadar ayarla ki ona göre tadı olsun :) Ve yulafı fazla koyma. Antreman öncesi yapabilirsin de sonrası...
Dostlarım ben şuan 2.aya geçtim ve haftada 4 gün çalışıyorum pzt salı-perşembe cuma. ÇARŞAMBA CUMARTESİ PAZAR TATİL... Şimdi yeni olduğum için...
Beyler spora başlayalı 1 ay oldu. 2 aya geçtim bugün ve tüm vücut çalışmak sizce spora yeni başladığım için daha uygun değil mi ? Alt yapı...
Çok çalışırsam gelişmem diye düşünüyorum :)
:) Eyvallah :) 1) Ben neden 5 ay bu programla devam edeyim. 2)Ben kilo almaya yönelik ve temel alt yapı oluşturmaya çalışıyorum. Haftada bir...
Beyler neden 3 bölge diyorsunuz da yeni başlayan sporcu için 4-5 izole edici hareketler girmiyorum. Mesela Pzt: Göğüs 3 sırt 3 kol 2 hareket ve...
Arkadaşlar 1.90 boy 82. kiloyum. Özel programdan önce 61 kiloydum. Kilo alma programı uygulamıstım vücut geliştirme dışında yağ oranım az. Bunu...
