İsimleri virgülle ayırın.
spor sağlık içindir. yapmaya devam edin ve çok detaylara takılmayın. bu işten para kazanmayacaksanız tabiki.
şınav göğüs+triceps idmanıdır. öncelikle yan triceps. o baklava gibi görünen kısa baştı herhalde adı. şınavı artırmak için bench pres...
şöyle bir cevap tatmin edebilir. spor yapınca kas zorlanır. pump etkisine maruz kalır(ancak damarlar 1-2 saat içinde daralınca pump kaybolur) ve...
omuz zayıf kalıyor o ağırlığa. kaç kiloysa artık. dikkat et omuz lifleri narin olabilir ve zor iyileşir.
profilde 19 yaş diyor. ve göbek yağı diyorsunuz. spor geçmişinizin olmadığını düşünüyorum. gelişmeniz bu sporu öğrenmekle olacaktır. size bir...
onlarla omuz bile çalışılmaz. şınav çek. ama şöyle yapabilirsin. mesele 2 kg ile 100 tekrar curl. en azından kaslarını biraz laktik aside...
pump yokken öyle olur
bel kaslarını olabildiğince sıkıyor ve omurganı düz tutabiliyor musun
geçen böyle bir konu vardı. bir arkadaş antreman sonunda 10*3 barfix çekiyorum nasılım yazmıştı. 60-70 dakka çalışıp barfix çekebiliyosan...
düşük ağırlıkla çalıştırın o kası bikaç hafta
46 yaşında sakatlıklardan arta kalan zamanlarda body yapmaya çalışan biri olarak sana katılmaktayım. 1*10deadlift üzerine biraz dinlenip2.seti...
spora başladığından itibaren aylık gelişimini not etseydin. mesela 1. ay bench 12 tekrar 80 kilo. 3. ay 12 tekrar 87.5 kilo, 6. ay 12 tekrar...
5*8 military pres. bana çok fazla ağır geldi. 3*8 desen bile gerçekten çok iyidir. gerçekten 8 tekrarlık kiloyla mı yapıyorsun.
cevap yazan olmamış. omurga gerçekten başa dert. onu mutlaka güçlendirmek gerek. o üst üste binen kemikleri dik tutmanın yolu güçlü bel ve sırt...
1 gün antremandan sonra o kası en az 48 saat dinlendirmeli. 48 saatte anabolik sentez tamamlanır. ondan sonra 3. ve 4. günlerde kas rahatlama...
sporu para kazanma amaçlı yapmayacak isen öncelik ders. sonuçta önce para kazanmalı. derslerini çalıştıktan sonra haftada 2 defa spor (hadi 3...
evet göğüs mesela benchpres yaparken zorlanır. örnek 4*8 yapın muhakkak zorlar. ama biceps küçük kas olduğundan ağır girilmiyor. ve çok kolay...
oldukça iyi bir program olur. 15-40 yaş arası kullanılabilir. şimdi bazı arkadaşlar bu sistem için az diyebilir. ama şöyle bir durum da var....
bu bahsettiğimiz şey aslında tendinit. forumdaki konular doğru. yani orda aşırı zorlanan iç-dış-her neyse işte tendonun iltihaplanması. zamanla...
1 yıldır sol dirseğimde var. artık onunla yaşamaya alıştım :) . konu açmadan önce forumu bir araştırın . yeterince bilgi var. en az 15 gün...