İsimleri virgülle ayırın.
Vücudun son durumu nedir? Fotoğraf atabilir misin?
Kardeşim güncel fotoğrafları bekliyorum. Bu süreçte neler yaşadığını bizlerle sık sık paylaşırsan mutlu olurum. Takip ediyor ve başarılar...
Yağ oranın yükselir... Anladığım kadarıyla kilo almak istiyorsun, ihtiyacın olan karbonhidratı pirinçten karşıla geri dönüşü çok daha iyi olacaktır.
Böyle bir isteğin gelmesinin sebebi ney bunu bilmemiz gerekiyor. Gün içinde neler tüketiyorsun? Diyette misin?
Kardeşim başarılı. Böyle devam et ve sakın pes etme, kaybeden ve kazanan ben değil sen olursun hiçbir zaman unutma. SM-A520F cihazımdan Tapatalk...
Hocam bence çok iyi. Benimde 1.5 sene oluyor alt karını hala eritemedim. :laughing:
Öneriler üzerine definasyondan vazgeçtim. Çok iyi bir kas kütlesine ulaşana kadar define olmak yok.[IMG] SM-A520F cihazımdan Tapatalk...
Yavaş yavaş oluyor gibi. Sıfır pump. [emoji4][IMG] SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ve definasyon başladı, bakalım ortaya nasıl birşey çıkacak.[IMG][IMG] SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kısmetse 2 ay sonra atmayı düşünüyorum. Biraz estetik artsın. :)
Yağlarımın ciddi bir kısmını eritmem 2 ay gibi bir sürede gerçekleşti. Gördüğün resimlerde 7 aylık bir süreçten bahsediyorum.
Evet. Ihtiyacimdan fazla kalori aldım. Daha dogrusu kendimi tanimak adina deneyler yaptim. Yaglandim ama cok sey ogrendim. SM-A520F cihazımdan...
3 ay kadar bulk yaptim yaglandim. Suan 91kgyim definasyona basladim. SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Tebrikler , süper değişim... Böyle devam et. SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Çalışmaya devam. İlk senenin ilk sırt pozu. [emoji16][IMG] SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Mükemmel bir gelişim olmuş. Tebrik ediyorum.
09.12.2017 86kg Kol soguk 39cm olmustur.[IMG] SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Mekik sehpasında ağırlık ile mekik 4×10 , Düz sehpada bacakları 90° yukarı kaldırma 4×12 , Düz zeminde boyun kaldırma(karına yakınlaştırma) ilk...
Sağolasın. Mekik çalışırken mutlaka agirlikla çalış. Inanılmaz faydasi oluyor. SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Evet. SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi