İsimleri virgülle ayırın.
Komiksin başka birşey söylemeye gerek yok :)
Ben proyum demedim aslan yardım istedim bence boş konuşma.
82 kilo 1.83 boy 70 kilo tek başıma son set yapıyorum. Beslenme sabah 5 yumurta beyazı 2 sarısı 100gr lor 100 gr yulaf. 2 saat sonra whey protein...
Yalan dolan kardeşim böyle şeyler tek adele çalışırsın 45dk sürer anlarımda tek adele çalışmak icin cok iyi beslenip ürün kullanman lazım yoksa...
Teşekkürler arkadaşlar sağolun
Peki senin önerceğin birşey var mı?
Standart ağırlıklarla yapıyorum aslında ama anatomim böyle galiba omuz ve kanatlarıma göre cok daha yavaş gelişiyo. Sabredip görücem artık :)
1 yıldır uğraşıyorum sporla ama 3 aydır böyle önceside hep fly yapıyorum açma işlemini tamamladım şimdi derdim icini doldurmak :)
Programım; Bench press 4X12,10,8,6 Dambıl press 4x12,10,8,6 Üst gögüs 4x12,10,8,6 Üstgögüs press 4x12,10,8,6 Cable cross 3x12 Dips 2x10...
Arkadaşlar önerebilceğiniz çift adele programı var mı?
???
Boyum 1.84 kilo 82
Squatta 80 kiloya kadar çıkabiliyorum. Bench pressde 70 kiloya kadar tek başıma yapabiliyorum. Deadlift çalısmıyorum.
Koskoca sitede yardımcı olucak yok galiba?
Gögüsü tek adele yapsam(ihtiyaç olduğu icin). Diger günlerde bacak önkol ertesi günde kanat sırt nasıl olur peki?
Arkadaşlar öncelikle merhaba bu sitede yeniyim ve eminim sizden öğreneceğim çok şeyler vardır. 1 yıllık sporcuyum ve haftada 4 gün olmak üzere...