İsimleri virgülle ayırın.
Arkadadlar ben 3 aydir gunde 1 tane sifara iciyorumsigaranin bodye zararlari nelerdir gelismem dururmu 5 aydir yapiyorum
Anladim kardes peki ben evde bardiks sinav turleri felan yapsam mi daha iyi gelisirim yoksa kilo arttirmali iki dumbell ve benh sehpasi alirsammi
Herkese iyi gunler beyler ben 6 ay fitness yaptim gogusde pek bi degisme felan gormedim yani cok istedigim vucut olmadi eve barfiks demiri alicam...
Evet arkadaslar daha oncedende 5 6 ay spor yaptim simdu evde yapicam arttirmali 2 dymbeell ve bench sehpasi alsam gelisimim iyi devam eder mi
Arkadaslar sinav yuzunden fitnese bir hafta aea veriyorum performansim cok dusrrmi
2 aydir yapiyorum kolum ilk basta 27 idi simdi 29 30 gibi bisey
Anladim kardesim eyvallah
Kac set kac x kac yapmaliyim
Arkadslar fitnesste koluma nasil bir calisma izlemeliyim set aralari naail olmalidir nasil hacmi buyuturum aciklarmisiniz
Arkadaslar ben dort aydir fitness ile ugradiyorum creatine baslamayi dusunuyorum ne onerirsiniz
Muay thaiye gidince zaten orda aldigin darbeler agir olur bir ayda alisirsin karsindaki sana burdugunda hissetmessin merak etme
Iste oyle yapcam l carnitinede kullannmayi dusunuyorum
Bakam iste kardesim yani kaliteli karbonhidrat alip definasyon ile yag yakmaya caliscami
Evet arkadaslar yag yagmak istiyorum fakst kas kutlemi kaybetmek istemiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum
Kardesim ilk olarak kendini cok bilmis biri gibi goren biri olmadigin icin seni tebrik ediyorum. Ikincisi eger kardiyo yaparsam verirmiyim onu...
Ama yagliyim bunlari yaksam ne olaccakki sonra lean yapatim
Arkadasim bu ikiside tam olarak bir savunma sporu degildir ben 5 sene muay thai yaptim yani muay thaide diz ve dirsek var cok sert bi spor fakat...
Kilo vermekte sorun yok ama kaslari korumaktan bahsediyorum
Herkese selam arkadaslar ben 1.76 boyunda 61 kiloyum vucut yag oranim yaklasik % 15 lerde karin kaslarimin gozukmesi ve drfine durmak istiyorum...
