İsimleri virgülle ayırın.
Evet uzun sureli düşünüyorum beslenme olarak tavsiyeler verirmisin Yorumun icin tessekur ederim insallah boyle kilo almaya devam edicem
Merhaba arkadasar 2 ay oldu spora baslayalı basladigimda 49kiloydum 2ay sonra 52.4 oldum görüşlerinizi soylermisiniz
Merhaba arkadaşlar bu spora başlayalı 5 gün sonra tam 2 ay olacak başladıgımda 49 kiloydum şuan ise 52.6 kiloyum yani yaklaşık 3kilo 60gr kilo...
Merhaba arkadaar ben bu spora yeni basladim 1 ay oldu ve 3.5 kilo almisim iyimi boy :174 yas:16 onceki kilo 49
Evet spora yeni basladim ve birakasimda yok para sıkıntımda yok tavsiyeni uygulayacagım 2 ayda bir ölcü aldırıcam tessekur ederim sizede basarılar
haklısın ay sonu ölçülerimi sana mesaj olarak atıcam degerlendir
ciddimisin ya
Merhaba arkadaşlar ben spora başlayalı 23 gün oldu 30.günde ölçülerimi alıdırıcam ilk başladıgımda gögüs: 85.5 kol 25 di öbürkülerini...
Teşşekürler tavsiyeni uygulıcam :)
Ben antremandan yarım saat önce 1 su bardagı yulaf 1 su bardagı süt 1 muz 1 çorba kaşıgı fındık ezmesi karıştırıyorum tadı inanılmaz güzel oluyor...
Pekİ antremandan sonrada ev yemekleri yiyebilirmiyim pilav makarna fasulye vb.
Peki bisey daha sorucsm spordan once kabonhidrat olarak yulaf ezmesi icime muz findik ezmesi felan spordan ciktiktan sonra protein agirlikliyemem...
Genellile spordan sonra ton balikli makarna yiyorum yarım tencere kadar
Merhaba arkadaşlar ben spora başlayalı iki buçuk hafta oldu ilk gün kilom 49 du 10 gün sonrasında ise 51.5 oldu sizce nasıl bi gelişme...
Örnek verirmisin yada musaitsen mesajj atabilirmiyim
tam tersimi yani?
teşşekür ederim
Kolay gelsin arkadaşlar size bi sorum olucaktı spora başlayalı 13 gün oldu şimdi size spordan önce ve sonrasında yediklerimi paylaşıcam...
Yardımın için sagol :))
bir gün arayla çok olur diye düşünyorum 3 gün gidip 1 gün dinlensem nasıl olur