İsimleri virgülle ayırın.
Şaka mı bu ?? Eğleniyorsun herhalde bizle .
Bir sorum olacak. Leg presste 240 kglara çıkarken squatta 60 kg ler zorluyor mu sizi ? Çünkü kendimden örnek verecek olursam 80 kg 4*8 tam squat...
Ben denemeye değer bir program olduğunu düşünüyorum. Tamam herkesin metabolizması farklı çalışıyor fakat savaş hoca işin teknik kısmını çok iyi...
Başlık öyle bir açılmışki herkesin istediği şeyi (hacimi) elde etmiş birisi olarak acaba neden kurtulmak istiyor diye sordum kendime :) Kalın...
Hadi squat için sırtına bir şekilde aldın . Geri nasıl bırakacaksın ? Sakatlığa davetiye çıkartmaya gerek yok bence.
Bence biceps -triceps gibi küçük kas grupları için çok fazla hareket var.. Gereksiz olur düşüncesindeyim.. Ayrıca drop set sistemi zor bir...
Bu programı haftaya yayman senin çok daha yararına olacaktır diye düşünüyorum. Bi kere overtraining'i geçtim bu kadar hareketlerin yarısına...
Bunların hepsi 2 gün de mi bitiyor ??
Arkadaşlar pek fazla değil bana yardımcı olan hiçkimse çıkmadı :( bu biraz moral bozucu gerçekten.. Beslenme programımı da yazıyorum şimdi .....
Bizde biliyoruz şaka yapıyoruz zaten kardeşim. Herşeyi neden ciddiye alıyorsunuz ki böyle. Ölçümleri yapan Hocası böyle bi gelişim görseydi zaten...
Eğer sen 6 haftada böyle olduysan ben sporu bırakıyorum arkadaş. bu arada bu ölçüler imkansız..
Hocam gainer ı bi köşeye bırakın.. Bütçenizin yetebildiği yiyecekler kilo almanızı fazlasıyla karşılayacaktır. Ayrıca hesap yaparken (ağır...
Drop set yapmak için 6 ay gibi bi süreyi devirmek gerekiyor düşüncesindeyim. Tamam ağır çalışıyoruz kendimize göre ama hala kaslar bence alışma...
Merhaba arkadaşlar.. Yaklaşık 1.5 ay boyunca kilo verme yani definasyon dediğimiz kendi aletlerimle çalıştım.. Daha sonra gelişimi görünce...
Açıkçası antremanımı düzene soktum değişiklikler dahilinde.. Ben ağır antreman yapmayı seviyorum.. Yani salona gittiğim o 1 saatte telefonumu uçak...
Başlıkta bahsettiğim gibi uzun bar ve plaka arıyorum. Yüksek ağırlıklar istiyorum. 15 kg , 10kg gibi.. Ağırlıklı olarak squat ve bench press gibi...
Teşekkür ederim tavsiyeleriniz için.. Evet bende peyniraltısuyu içeren bir lor peyniri var .. Dediğiniz peynire bakacağım. Beslenmemi çok sağlam...
Evet doğru diyorsunuz fakat bizim gibi amatör sporcuların glikojrn depoları kolayca boşalmıyor ve ben jelibon gibi saf şeker içeren ürünlerle...
Zeytinyağı her öğünümde var zaten sızma olarak pişirmeden döküyorum yemeklerimin üstüne.. Fıstık ezmesini sabah yiyorum 10 gr şeklinde. Diğer ara...
Yorumun için teşekkür ederim.. Sabah kahvaltıma 75 gr yulaf ekledim. Antreman öncesi öğünümü ise 200 gr bulguru ve 500 gr tavuğu 3 e bölerek yemek...
