İsimleri virgülle ayırın.
merhaba arkadaslar bu fotoları gecenlerde hyper extensiondayken cektik. ne dersiniz? var mı biseyler? [ATTACH][ATTACH][ATTACH]
teşekkürler. haftada 3 gün çalıştım. bulk döneminde de aynı tempoya devam ama ilk 3 ay şu andan farklı olarak yağ yakımına yönelik çalıştım. super...
onlar yakında kırmızı rengi kaybedip seffaf bi hal alacaklar hele kilo vermeye devam edince gobegin altında ve yanlarında da cıkacaklar duruma...
tesekkur ederim motive oldum iyice, aynen yola devam: ) annemin deyimiyle survivordaki adamlar gibi olana kadar durmak yok:
[IMG] bugün yine alısveristeydim mesela: )) zarada 40 beden pantolon giyebilmek harika bi duygu. omuzlar 120 yi bulup kollar ve göğüs de biraz...
zayıflamak daha dogrusu sıska olmadan fit bir görüntüye sahip olmak hakikaten çok keyifli ama bütün gardrobu yenilemem gerekti bütçe çöktü resmen: )
tesekkur ederim. hic lor yemiyorum çünkü peynir hic sevmem yatmadan once ekstra hic bisey yemiyorum
teşekkürler hakikaten yasam kalitem 35 yasında maximum hale geldi. insan kendi vücuduyla barışık olunca hayatın her alanında daha keyifli ve...
yani simdi en buyuk degisim kılda tuyde derseniz kırılırım: ) belimi 15 cm inceltmisim 54 beden ceketten 50 bedene dusmusum medium tshirtlere...
:) oncelikle teşekkür ederim, insan motive oluyor böyle güzel şeyler duyunca. evet göbeğin alt kısmında ciddi bir deri sarkması problemim var....
teşekkür ederim. duzenli bir sekilde calısmaya gayret ediyorum. programı tamamen hocam ayarlıyor ve onun kontrolünde tüm antremanı yapıyorum....
tesekkur ederim. beslenme programı kabaca soyle: sabah: 6 yumurta 2 si sarılı gerisi beyaz, bir dilim ekmek 80gr yulaf az süt 4-5 zeytin ara...
Merhaba arkadaşlar. Ekim 2014'te başladığım spor sürecindeki fiziksel değişimimi paylaşmak isterim. İlk 3 ay sadece yağ yakımına yönelik beslendim...
ben de aynı durumdayım. boy 1.81. kg'yu 80'e düşürdüm, 12 kg kadar verdim. hocam artık hipertrofiye yönelik antreman yapıp beslenmeye geçelim...
tebrikler çok başarılı bir incelme olmuş. bundan sonra sanırım vücut ağırlığıyla değil ağırlık antremanıyla kas gruplarına hacim kazandırmanız...
Hocam aslında genel olarak spor konusunda tecrübeli olduğum söylenemez. en çok kendi örneğim ve vücudumdan hareket ederek ve de kendimde gördüğüm...
verdiğiniz 12-13 kg sadece göbek ve kalçadan gitmedi. yağlı kollardan da bacaklardan da incelme oldu o yüzden bu dönemde kolda göğüste hacim...
ben şekerli gıdaları hayatımdan tamamen çıkardım. ancak çay sever birisi olarak henüz şekersiz çay içmeye alışamadım. yıllardır denerim ama...
Gerçekten güzel bir ilerleme tebrik ederim. Bu incelmenin getirdiği keyfi, kıyafetlerin hepsinin bol gelmesi ve artık giydiklerinin üzerinde...
Ölçümü ilk ayin sonunda yaptım. yağ oranı %23.6 dan %19.9'a gerilemiş. Göğüste 6.5 cm incelme belde 8 cm incelme bacakta 6 cm incelme var....