İsimleri virgülle ayırın.
Isınmama rağmen oluyor. az tekrar da sıkıntı olmuyor(1 veya daha düşükken) ama 13-14-15 diye gittikçe artıyor
arkadaşlar iyi akşamlar. göğüs çalışırken(özellikle bench press te) tekrar sayım 15e yaklaştıkça sol göğsümün içte kaburgaların birleştiği yerine...
2ay daha kilo verip sonra hacim yapmaya başla bence. kilon bi 72-73 olsun önce
deneyimine göre baya kötü durumdasın. besin takviyesi nasıl olur bilemem ama spor yapıp kilo almaya başlamalısın
Her bölgeyi çalışabilirsin. eğer düzenli de beslenirsen hem yağ yakar hem fit olursun tabi zaman gerekir bunun için. zaten 5kilo verince farkı...
ilgimi çekti bu olay. buna 4.gün eklesek kardiyo+karın nasıl olur sizce?
lor peynirli makarna ve sandiviç olabilir
ton balığını azaltmalısın
düzgün çalıştırdıktan sonra yeterli tabi. zaten çoğu sporcu programlarını parçalayıp haftada 3-4güne yayar
front raise yerine lateral raise koy. ön omuz bench yaparken çalışır zaten. barbell row dan sonra da shoulder press ekleyebilirsin. ayrıca son 3...
başlaman için erken. en azından gymde 3 aını doldur vücudun alışsın daha sonra düşünürsün bu opsiyonu. Fit oup fazla hacim yapmak gibi bir amacın...
sanki fazla yoğun ve ağır bi program olmuş
o zaman yapılabilir tabi
1-2 yılı gözden çıkarman lazım öncelikle sağlıklı bir şekilde vermek istiyorsan. ağırlık kaldırmayı ihmal etme onlar çok kalri yaktırır. ayda bir...
sadece bunu çalışacaksan ağır olmaz. ama başka günler başka bölgeleri de çalışmay düşünüyorsan ağır ve gereksiz olur
haftada 3gün nasıl çalıştığına ne için çalıştığına bağlı am hacim yapmak isteyen biri için fazla
ektomorflar ince insanlardır. ne kadar hacim yapsan da diğerlerinin yanında ince dururlar. ayrıca protein tozu ilaç değildir. insanların kafasında...
kahvaltını düzgün yapıp çikolatayı bırakman lazım. çikolata bırakırken ilk 3 hafta zor gelir ama 3hafta sonra alışıyorsun ve kendin istememeye...
ek olarak beyaz ekmeği, poğaçayı, kola dışında diğer asitli ve şekerli içecekleri de çıkar hayatından. çok zor gelecekse aşama aşama çıkar. bi...
evet. göğüs sırt ve omuz çalışırken kol kasların da çalışır. bu yüzden onları erkenden yormanın anlamı yok