İsimleri virgülle ayırın.
split dediğiniz şey ve onun yerine önerdiğiniz fullbody (tam vücut) neler oluyor tam olarak? mesela ben 1.gün omuz+bacak , 3.gün biceps+göğüs,...
[MEDIA] yukardaki linkte antrenmandan hemen sonra alınan bir miktar basit şeker ve az bir proteinin (örneğin küçük bir çikolatalı süt) iyileşme...
zeo64 ben şu an yağ yakma amaçlı çalışıyorum. bir miktar kalori açığı bırakıp bunu haftada 3 gün güç antrenmanıyla destekleyerek yağ oranımı...
antrenman programı olarak hipertrofi amaçlı kullandığım programın aynısını kullanıyorum beslenme olarak da günlük ihtiyacımın ortalama 200-400...
ama kuvvet kaybı demek kas kaybı demektir bu da amacıma uymuyor ben uğraşıp kazandığım kası yağ yakarken kaybetmek istemiyorum endişem bu bir de...
yaklaşık 5 aydır diyetteyim. bu sürede 87kg dan 72'ye düştüm. haftada 3 gün ağırlık idmanı ve 300-500 arası kalori açığı bırakarak yaptım bunu....
yaklaşık 3 aydır diyetteyim, kas kütlemi olabildiğince koruyarak yağ yakmaya çalışıyorum, şimdiye kadar da iyi yol kat ettim 7 kilo verdim, son 2...
zeo64 öyle diyorsun ama bende de benzer şeyler var örneğin geçen gün tavuk göğsünün arasına bir parça but karışmış o butun yağı göğüslere...
geçen sene eylül-ekim civarı spora başladım, 8 ayda 12 kilo aldım, 1.5 aydır da diyetteyim. günlük ihtiyacımdan 200-300 kalori azını alıyorum,...
en azından kendimi biraz uzun hissederdim 15 yaşında 1.90 oluyor şimdiki nesil neyle besliyorlarsa artık
1.84 ama 2 metre olabilmek için her şeyimi verirdim benden uzunları görünce sinir oluyorum komplekse giriyorum
şunun çıktısını alıp bizim spor salonunun girişine assalar hocaya sorulan soruların %90'ı cevaplanmış olur geçen yine salondaki hocaya "ben çok...
fitnessta 6.ayımı bitirdim 7. aydayım bu sürede 7.5 kilo aldım hatta en son geçen hafta tartılmıştım şimdiye 8 olmuştur. ölçmedim tek tek ama...
elbette insan bahane bulmak isterse her zaman bulur burası doğru ama salonda da antrenman yaparken konuşmak istemiyorum yapacağım harekete...
günlük iş ve fitnesstan geriye hiç zaman kalmıyor. hoş fitnessa başlamadan önce pek arkadaşım yoktu zaten ama yine de sosyalleşmeye ayıracağım...
omzum dar olduğundan en çok önem verdiğim omuz idmanım çok kötü geçti bugün. bir de sol deltoid kasının dirseğe doğru bitiş tarafında bir acı var...
85 kiloya neden 230 gram nerdeyse 3 katı protein
nerden inceleyebiliriz?
edepsiz bir şey yok mesajımda, msn zamanlarını bilen biri zaten dediğimi anlayacaktır başlığı "içimdeki yetenek" diye açarak yetenekli olduğunu...