İsimleri virgülle ayırın.
Ben daha önce yani 10 ay önce felan 6 haftada şınav programında 4. Haftaya kadar geldim düz şınav sayım 30a çıkmıştı yaz tatilinde felan da aynı...
Hocam elimde sadece 5 kglık dumbell var yani barfiks demiri halledene kadar gecici olarak biceps calistircam. Barfiks eklenince şınav da olduğu...
Teşekkürler hocam :)
Saolasın hocam.. içimi rahatlattın. bir sorum daha olacaktı bende 2 adet 5kg lık dumbell var . Eskiden çalışıyordum onlarla ancak şınava...
Merhaba. 14 yaşındayım boy 182 kilo 70 . ..2-3 aydır şınav çekiyorum.. 3 farklı şınav.. 1-eller kapalı (diamond) 3 set 28 tekrar 2-ayaklar...
NABIYON LA
Malesef bende denk gelmedim henüz ....
Hocam zaten ağır bir şınav programım var aynı zamanda air alert 3 programını da uyguluyorum .. yakında barfiksde ekleyeceğim .... bu el yayını da...
Up
Hocam metrodan almıştım dunloop marka bir çifti 8tl idi heralde ama size tavsiyem dışı sünger yada yumusak olandan alın .. bendeki sert plastik...
Öncelikle merhaba 14 yaşındayım ve 2 adet el yayı ile 26 gündür çalışıyorum .. her gün ve 3 set halinde çalışıyorum .. her gün her setteki tekrar...
Tamam hocam zaman ayırıp bilgilendirdiğin için saol...
Peki önereceğin başka hareketler ve programlar varmı..birde bicepsim var ama şınavla sadece o halini koruyabiliyorum yani gelişmiyo barfiks pazu...
Öncelikle merhaba .. 14 yaşındayım boy:182 kilo:70 daha önceden uzun süre şınav çalışmıstım .. uzun süre ara verdiktenn sonra bu 2. Haftam Psuedo...
Teşekkürler hocam .. bunun gibi bişey arıyordum flexor hocanın onerdigi programı gormustum fakat 4*2*4 prensibini anlamıştım
birde bilek yayı programı önerebilirmisiniz ??
Squatı ağirliksiz yapıyorum ., acaba fark olurmu
teşekkür ederim ..
öncelikle merhaba.. yaşım 14 ben yazın 33 şınava kadar çekebiliyordum (nizami) ... bir kaç konuda gördüm bu yaşlarda şınav humerus kemiğinin...
