İsimleri virgülle ayırın.
Doğal vücutçulara örnek veremem :) maşallah hemen hepimiz birbirimize laf demişiz :)
GÜNCELLL
bu sistemi aylara bölmek yerine haftaya bolsen daha mantıklı, hatta yapabilecek durumdaysan setlere indirmek daha iyi. yani diyelim ki flat bench...
Zaten programım az tekrar max ağırlık şeklinde. Program kaç zamanda bir değişmeli, forumlarda vs okuyup öğrendiğim kadarıyla kasların hareketlere...
2 günlük bir programla çalışıyordum ve columbu hocamın önerisi üzerine hafta başında yeni programa geçeceğim ben. eğer seninde çalışma günlerine...
PROGRAMIN SON HALİNE MANTIKLI YORUMLAR YAPIP DÜZENLEME GEREKİYORSA ÖNERİDE BULUNACAK BİRİ YOK MU ????
antrenman sonunda tşörtünüzü çıkarırken rahat çıkarıyorsanız bir şeyler eksiktir BENCE. Kas hacmi kazanmanın yolu beslenme ve doğru vücut tipiyle...
Arkadaşlar merhaba, programımı biraz daha düzgün hale getirmeye çalıştım yorumlar ve araştırmalar sonunda. Ektomorf vücut tipi olduğum için tekrar...
tabi en önemlisi kilo kaybı iiçinde yapılsa, kas hacmi içinde yapılmas en önemlisi sağlıklı ve kalıcı olması. Kolay gelsin size başarılar
o zaman yanlış yaptığın bir şeyler olmalı bence, uyguladığın beslenme programını gözden geçir. İlk başladığım zamanlarda "kilo almak istiyorsan...
Evet iyi herhangi bir ek gıda kullanmadığımı ve çok yağlanmadığımıda düşündüğümüzde, ama genelde çevremdekiler suplement kullananlar ve 5-7 kg...
aynı sıkıntı bende de var. Ektomorf ve kilo ve kas hacmi kazanmakta çok zorluk çektim. .protein tozu 2. ayımda aldım fakat vücudumda lekeler...
fena gaza getirdi :D
ooo ip mi alırım bi dal :)
Bu programa geçtigimde ilk işim dedigin gibi row hareketlerini listenin basina almak olacak, ilgin ve yardimin için çok teşekkür ederim. Sizede...
Sırtta rowları sona birakmamin sebebi forumda okurken sirttaki roe hareketlerinin ilk olmamasi oneriliyordu ondan ilk siraya almamistim. birde...
malesef , olsa göğüs calisirken agirlik kaldirma skntım olmayacak. yapacaktek şey arka kolun daha cok gelismesini beklemekmolacak
Forumda arama yaptirttim ama konuya rastlayamadim. Konu açarken ilk attigim mesajı ve diger mesajlari falan düzenleyemiyorum. Ne yapacagim, nerede...
Goguste sinirlarimi zorluyorum fakat sinir uzerine tek calistigim icin cikamiyorum. Mesela bench press yaparken bar agirligi dahil50 kg yapiyorum...
Teşekkurler kardeşim, butter fly yapma sebebim yuksek agirlikara cikabiliyorum o yuzden acikcasi, cablecrossta max 20 kg yapabiliyorum diye. bir...
