İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle yağ oranının sayısal verileri hakkında kesin bir hükmüm yok,dediğiniz gibi dandik bir tartıda ölçüldüm.Ve belli bir yağ oranına inmek...
Öncelikle cevabın için teşekkür ediyorum.Burayı okuyan arkadaşlar da bundan faydalanacaktır eminim.Fakat dalgalı karbonhidrat'ın gereksiz olduğunu...
definasyon başlangıcı vs şu an
Linklerin ikisini de okudum Bahsettiğiniz 1.linkte ''amatör'' sporculardan bahsetmiyor ben de yarışmaya hazırlanan biri değilim,hobi olarak...
linkler için teşekkür ederim.Hiç su atmamışım herhalde tüh :(
İdeal neymiş at bakalım görelim.Ben yaklaşık 10 kilo verdim bu şekilde minumum kas kaybıyla.
fly hareketleri press hareketlerinin yerini tutmaz maalesef
4 hareket fazla.Bacak mi çalışıyorsun kardeşim sanki.
Polemiğe girmeye bile değmez seninle,daha kendi dilini konuşamıyorsun.İyi forumlar.
şahsen spora başlamadan bir yılda 17 kilo alarak senin saçmalığına karşı bi tez koyuyorum :) biraz icerlemis gibisin bordo bereli herhalde kendin...
neye dayanarak saçma diyorsun?definasyon başlangıcı ve şimdi
harika bir şekilde çok yağlanmadan kilo almışsın,form süper tebrik ederim.
2 kilo verip bu psikolojiye girdiysen kötü
son form 78kg. biraz yağlandım %15 ten %15.4e çıkmış yağ oranı.son bir aydır antrenman programı: pzt-kol crs-göğüs triceps kalf perşembe-sirt...
cidden sporcu olmayıp onlar gibi beslenmenin mantığı nedir? lordaki yağ ve tuz zaten alman gereken bir şey bu işi abartınca daha mı çok...
aynı sorun(pek bi sorun değil bence) bende de vardı.Gücünü arttırmak istediğin kolla herhangi bir hareketi bitirdikten sonra 2-4 tekrar...
boy 180 ilk fotoğraflar 87 kiloyken %18 yağ kol 39 ikincisi fotğraflar yani şu an 79 kilo %15 yağ kol 37 dalgalı karbonhidrat diyeti uyguluyorum...
yarışıp en iyi olmaya çalışacaksan değer yoksa öyle plajda şov yapmak için boş iş yani
merhaba arkadaşlar bir buçuk ay böyle bir şey uygulamak istiyorum definasyonda olduğum için kollarım baya küçüldü.Bir buçuk ay boyunca haftada 3...
definasyona devam. 7 kilo verdim üç ayda tabi ölçüler de değişti :(
