İsimleri virgülle ayırın.
Abi sabahları iyi başlıyosun da akşamları hep tatlı yada börekle bitiriyosun ya :D onları çıkarsan veya haftada 1öğün yapsan daha güzel olur.
Selam biceps programın fazla örnek barbel curl-hammer curl-consatre veya scot curl yapabilirsin çeşitlendirebilirsin hareketleri mesala barbel...
Tesekkür ederim cevabınız için squat çeşitlerini ağırmı girmeliyim yoksa ağırlıksızmı.
Temel hareketlere yogunlasmani oneririm izole hareketler yerine mesela deatlif.bench press.squat gibi
Merhaba arkadaslar Benim kafama takilan soru bodyle birlikte karatede yapiyorum bacak calismalarimi ne sekilde yapmaliyim
Selamlar ben iftardan 1saat kadar önce gidiyorum ve faydalı oluyor diyebilirim
Örneğin iftarda vucut proteine aç oluyo protein olarak et.ton balığı yiyebilirsin yanında salata veya bulgur pilavıyla.sahurdada örneğin 5yumurta...
Bende mesaj yazalı 1.5ay civarı olmuş şuanki fotomu atıyım Bence ilkte temiz beslenmeyle bulka girmelisin bulktan sonra define
Bende bulktayım şuan yavastan karına ve koşuyu arttırmaya basladım aksamları karbontratı azalttım salata filn tuketiyorum definasyona girince kas...
Duruma göre miktarı ayarlıyorum genelde 10gibi bittiği için hemen ardından yıyorum genelde pilav yerine sebze veya az miktar pilav sebze et...
Antremandan sonra protein tozu kullanmayanlar için haslama veya tavada yağsız 5yumurta ardından ana öğün şeklinde tuketiyorum
Teflon tavada yapıyorum bende yağsız şekılde
Buğday ekmeğinden sandiviç yapıp götürülebilir içine dana janbon domates fln streç naylonla dağılmaması için sarılır yanına süt olabilir
