İsimleri virgülle ayırın.
Genetiğinin etkisidir.en son ordan gider demek yanlış olur..ağırlık çalışmıyorsan rampa yukarı yürüyüş yaparsan fayda görürsün
[ATTACH]
Akşam geç saatte tüketilen meyve genel olarak yağ olarak depolanır..fruktoz şekeri olduğu için gün içerisinde erken saatlerde meyve tüketip akşam...
1 kase yoğurt :)
O zaman meyve tüketme kesinlikle akşam..gündüz ara öğünlerde tüketmende daha çok fayda var :)
İdmandan sora protein ve en az antrenmanda harcadıgın kalorinin yarısı kadar kalori tüketmende fayda var tabiki ama yağ yakımı istiyosan 1 1.5...
Antrenmana kadar karbonhidrat antrenmandan sora yatana kadarda protein agırlıklı beslen..ayrıca yag oranını dusurmek içinde antrenmandan hemen...
Güç artışıda yaşadığımı söyleyebilirim..daha önce deadliftte 60 yaparken şuanda 80 kg a cıkarttım onuda şu şekilde yapıyorum; 1.Set 20kg 2.Set...
Akşam 21:00 da meyve tüketmeni tavsiye etmem erken yatıyorsan
Ben bench press üstüne fly dan önce incline press çalışmanı tavsiye ederim sonuçta 20 kg başlangıç seviyesinde olduğunu gösteriyor o yuzden bu...
Bruce Lee
Yaklaşık 6 aydır bölgesel çalışıyordum son 3 haftadır fullbody çalmaya başladım verim konusunda vucudumu ölçmek için Program forumumuzdaki...
3mr3 de torifonta da bar kullanırken dikkat etmen gereken noktalardan bahsetmişler özellikle benc de barı dar tutman omuzdaki yuku azaltması...
Güzel bi anlatım olmuş abi eline sağlık Sent from my iPhone using Tapatalk
Ben yağ yakımı dönemindeyken antrenmandan cıktıkdan sora yaklaşık 45 dk 1 saat sora yiyordum cunku yağ yakımı en cok antrenmandan soraki 1 saatte...
Bende spora işten sonra gidiyorum..akşam 8 de antrenmana başlıycaksam antrenmana 2.3 saat kala 3.4 dilim tam tahıllı ekmek + 1 ayran veya...
Merhaba arkadasim Konunun üstünden epey vakit geçmiş ama yazmak istedim..Öncelikle Azmin için tebrik ederim.. Kilo kaybını kas dan kaybetmiş...
İstanbul / Altunizade
Dexux unda dediği gibi yediklerini hesaplayarak yemen çok faydalı olur..fatsecret bu konuda daha ayrıntılı markaya kadar hesaplama...
Arkadaşımızın dediği gibi kalkar kalkmaz aç karnına su içmen metabolizman için çok faydalı olacaktır sudan öncede 1 tutam dere otu yemeni tavsiye...
