İsimleri virgülle ayırın.
isin zor ye gitsin iste et gibisi varmi
Dostum sen bi alis ilk bas protein ve karb alicam demissin gainer mi alicaksin
Dostum bence agirlik yerine kardiyo yap birisi anabolik birisi katobolik ayni anda vucudunun kas kutlesi olarak sekil alip hemde yaglari yakman...
Selam arkadaslar bi sorum olcak Ben 1 sene kadar sıkı bir sekilde vu ut agirligim ile antrenman yaptim olculerim omuz 119 gogus 108 kol 34 bacak...
vallahi kilo almak gibi bir amacim var bu karisimda yardimci oluyor diyebilirim ama bu karisimi spor oncesi yapiyorum
Bitter sadece tat icin :)
Yok diyebilirim 184 boy 76 kg
Arkadaslar sabah kahvaltida 70 gr yulaf toz halinde icine 1 adet muz süt ve bitter cikolata ( isaret parmagi kadar ) bunlarin hepsini karistirdim...
Arkadaslar sabah kahvaltida 70 gr yulaf toz halinde icine 1 adet muz süt ve bitter cikolata ( isaret parmagi kadar ) bunlarin hepsini...
vallahi ben ilk gun barfiks karin 2. gun sinav cekiyorum benim sistem bu :D tek amacta kendini zorlamak :D
eyvallah bro :D :D :D :D
boy 184 kilo 76 gogus : 109 cm kol : 34 11 ay falan oldu beslenmede yuksek carb sadece antrenman sonrasi basit karb :)
Bence aldigin yag miktari biraz az bana gone saglikli yaglar cok onemli ben gunde 2 yumurta sarisi herim bademde 10 tanr degil soyle avuc felan...
[ATTACH] arkadaslar sadece street workout ile iyi yada kotu bu gelisim oldu yakin zamanda bb ye gecicem (65-66 kg den 76 kg ye)
Arkadaslar yaklasik 1 senedir sw yapiyorum sw den alacagimin maksimumunu aldim diyebilirim bb ye gecicem ama yasadigim yerdede salon yok 50 kg...
Vallahi yulaf kompleks bi karbonhidrat ben antrenmandan sonra daha cok basit karb. Alirim
Yumurtayi cig tuketmek pek saglikli degil bende yurtta kaliyorum lapa yapip yanima aliyorum yanindada ton baligi ayrica lor yulaf fistik ezmesi...
bence biraz zor bu lazar hecto mezo gibi bisey heralde:D
GOD OF BAR:D
eyvallah hacı sagol :)
