İsimleri virgülle ayırın.
günceldir?
Arkadaslar merhaba,omuz press yaparken dumbela agirligi biraz fazla taktim kaldirirken baya zorladi ve bir gun sonra bas parmagin tamaminda...
arkadaşlar merhaba,haftada 3 gün ağırlık 1 günde kardiyo yapmaktayım,hesaplamam neticesinde 178cm-65kg ya 2300 kalori ihtiyacım olduğu...
Günceldir
Arkadaslar 178cm 65 kg ya indim 81kgdan..belimde 76cm e kadar indi..70 72kiloya kadar yagsiz cikma hedefim var bu beslenme hakkindaki...
Hocam benim kilo almam icin 2700kalorilerde mi yemem gerekir illa ki?ben bir ömür öglen duzgun yemezken 78 77kglarda idim..simdi cok iyi.yiyorum...
sabah:100gr lifalif+100gr light peynir+4 yumurta beyazı+salatalık domates zeytin:670 kalori ara öğün:50 gr fıstık/fındık/badem:250 kalori...
arkadaşlar karışım ve tadı nasıl?3 ölçek mi kullanmalıyım?sabah öğlen idmandan sonra şeklinde?çikolatalı mı vanilyalı mı?
arkadaşlar merhaba,forumdaki beslenme proğramlarına bakıyorum bir de kendiminkine bakıyorum arada kalori uçurumu var acaba yanlış mı hesaplıyorum...
Keske soruma cevap verseydiniz.Icemeyecegim seye para vermek heralde pek akillica olmaz..Bsn true massin tadi daha iyiyse tabiki onu...
arkadaşlar ürünün tadı hakkında bana biraz bilgi verir misiniz?karışımı hakkında da..optimum whey gold çikolatalı kullanıyorum ,tadı bunun gibi mi?
Hocam bunlari zaten yapiyorun 5aydir mesajin ilk kismini okumadiniz heralde..
Hocam yakayim yakmasina da bir yol haritasi lazim :-)
Gunceldir...
bir de resim atayım mesela.. yok çaresini bilsem uygulayacağım çalışmaktan kaçmayacağım ama bilgisizlik var işte..[IMG]
setler arası ne kadar dinlenmek lazım peki hocam?plank a bakayım netten ..ben tek set 40 yapıyorum sanırım ondan :) kesin yağ oranımı da...
üst alt yan mekik yapıyorum hocam..40 ar tane zaten o sırada 35 lere gelince acıdan kıvranıyorum :) ama sabaha ağrı sızı kalmıyor,bu yanlış...
arkadaşlar merhaba bu sporu 5.5 aydır yapmaktayım..81.6kg dan 67 kiloya düştüm belimde 91 cm den 76 ya indi,haftada 2 gün kardiyo(30dk)aç...
Optimumun 300grlik mono creatinini onerir misiniz?protein tozuyla karisimi nasil? Bu sporu 6aydir yapiyorum erken mi boyle seylere? Optimum gold...
Kalitesi gelisimime nasil etki eder zamanla gorecegim ama tat olarak cikolatali ilk icisimde nesquik gibi tat ve karisimi cok rahat...