İsimleri virgülle ayırın.
pardon abi
eyw abi ben bu kafayla hayatta pes etmem en iyi ectomorph olacak hayırlısıyla :D
yani aldığım alet boşa mı o dediklerinizi yapıyorum bilek kıvırma felan sadece o öbürlerini yapmıyorum
bide şu resimdedkini ben aldımda bi faydası olurmu daha yeni aldım nasıl çalışayım http://mcdn01.gittigidiyor.net/9254/tn30/92542288_tn30_0.jpg
eyw abide günleri nasıl yapim mesela bugün yaptım antrenman g2 gün yap 2 gün dinlen dedinya abi onu diyom günleri hangi gün yapim sencebide abi...
eyw abi kol göğüs omuz kanat hepsinde 3 set 12 tekrar yapıyorum iyimi sizce veya sizin öneriniz nelerdir
abi hem hacim hemde güç olmasını istiyorum.
ektomorf abi benim
Selamun aleykum abiler ben 14 yaşındayım boyum 1.77 kilom 63 evde 8 kg ile göğüs yapıyorum dumbell press kolum 30 cm şunu sorcaktım günde ne kadar...
Peki kollarımın kısa sürede gelişmesi için sizce kaç kg ağırlık kullanmam gerekir şuan evde 1 tane tek dambıl 5kg var birde 1 çift 8 kg dambıl var...
Çok teşekkürler birde boyum 1.77 kilom 61 demiştim kolum 30 cm geliyor sizce iyimi kötümü bide geçen gün bedende 2 yaş büyük çocuğun bileğini...
Öncelikle sa arkadaşlar 14 yaşındayım boyum 1.77 kilom 61 vücudum bana göre gayet normal bayadır bilek güreşi hastalığı tuttu bende ve evde bilek...
