İsimleri virgülle ayırın.
Herkese selamlar. Arkadaşlar yaşıma göre( 17 yaşındayım) biceps ve tricepslerim gayet iyi fakat bilek ile biceps arasındaki forearms denen yer...
v.g yapıyorum, bu zamana kadar hep az ağırlık çok tekrar şeklinde çalıştım. kilo problemim de yok. boyum 175 kilom 69
Öncelikle herkese selamlar.. sorum şu : çok tekrar az ağırlık =dayanıklılık, az tekrar yüksek ağırlık=hacim anlamına geliyorsa,bir hafta...
Öncelikle herkese iyi forumlar.. Belki saçma gelecek ama..Arkadaşlar sorun şu, yere sağlam basamıyorum. Nasıl diyecekseniz mesela otobüste,metroda...
Hocam her insanın vücut yapısı farklıdır.Benim size buradan program yazmam yanlış olur. Forumda yeni başlayanlar bölümünden her türlü...
Mekik sehpası iyidir imkan varsa al, yalnız mekik çekme işini göbeğini eritmek için yapıyorsan olmaz.Sadece karın kasların güçlenir.Yağları...
İlk etapta kapı barfiksi ve dumbell seti iyidir hocam.. Ama ağırlığı artırılabilenlerden almanı tavsiye ederim.
Isabella ismi kulağa çok hoş geliyor :D
Çok ağır girmiyorsan çalıştırabilirsin ama bir gün göğüs-biceps diğer gün triceps-sırt şeklinde bir program olursa daha güzel olur.
Bu yaştan sonra kemiği kullanarak genişletemezsin hocam, ama yan omuz kaslarını dumbell lateral raise hareketini yaparak çalışırsan ufak da olsa...
Zayıfsın 'kaliteli' karbonhidratlarla beslenip kilo al biraz. Boyun iyi ama.
Zayıf olduğun için öyle görünüyor. Eğer imkanın varsa barfiks çek. Bu sayede zamanla kemiklerinin çevresindeki kaslar geliştikçe düzelecektir.
düşük ağırlık çok tekrar definisyon içindir diye biliyorum.
Boy konusuna fazla takılma. Ağırlık kullanarak squat, ya da yüksek ağırlıklarla omuz press hareketleri yapmadığın sürece boy kısalmaz.Hatta bu...
Aynı gün göğüs omuz biceps ağır gelir. Bir de 10 tekrar yerine 12 yapsan daha iyi olur.
Daha iyi o zaman.Zaten 5 ay vg ye gittiysen illa vücut altyapın oluşmuştur biraz.
Karın için plank hareketini öneririm. Çeşitli varyasyonlarını falan bulursun internetten. Kol ise ; biceps için: dumbell curl , hammer curl ,...
Hiç uygulamamaktan iyidir bence. Vücut ağırlıyla çalışmak aletlere çalışmaktan farklıdır ama az da olsa gelişim olur.
Her bir hareketi 12 tekrar 3 set şeklinde yapman lazım ama eğer yeni basladıysan hammer curl ve dumbell curl hareketleri yeterli senin için.Bir de...
https://www.bodyforumtr.com/threads/muay-thai-mi-kick-boks-mu.36568/ burada aradığın bilgileri bulabilirsin.
