İsimleri virgülle ayırın.
[media] [media]
öğrenciyim pek param yok :) işte çalıştığım para anca beslenmeme yetiyor :)
şeker oranı fazla kaliteli kas oluşturmak ve güzel kilo almak için çok yemekten ziyade doğru beslenmen önemlidir o kekteki şeker oranı sence baya...
o dediğin kekten baya almıştım ben ama artık almayı düşünmüyorum karbonhidrat oranı fazla ama ben o karbonhidratın vücutta yaraaycağını kesinlikle...
cevap veren yokmu ya one göre alışveirş yapıcam :/
bunlar bir günde yediklerim günlük 2000 civarında kalori tüketiyorm galiba 2500-3000 arası lazım hesaplamadım ama rahat 2500 alcağımı düşünüyorum...
arkadaşlar [media] bu adam yulaflı omlet tarifi paylaşmış baya güzele benziyor fakat bunu tavada kızarttığımız için besin değerleri düşmezmi?...
İlk defa bu stili deneyecem zaten 1 ay felan denemeyi düşünüyorum sonrasından tekrar 4x10-8 veya pramite geçerim bakalım sonuç ne olacak :)
Evet abilerim 70.5 kg'yum ve kilo almak istiyorum fakat metobolizmam biraz hızlı galiba ve sabah okul akşam iş derken bütün gün ayaktayım nerdeyse...
ben bacaklarımı bu şekilde 2 cm arttırdım ve arkadaşımda kollarını 1.5 cm arttırdı tamam ağır girmekte çok önemli fakat ben spora başladığımdan...
tamam en azından 1 ay birde böyle deneyim :)
Peki bahsettiğim antrenman stilini uygulayarak büyüme sağlamak mümkünmü ?
Genelde definasyon döneminde kullanılır fakat bacaklarıma sadece bunu yaparak 2 cm artış sağlayabildi mve arkadaşıdma kollarını 1.5 cm arttırdı...
Merhabalar son 1 haftadır karbonhidrat ve proteinimi eksik alıyordum ve iş sebebiyle antrenmandan uzak kalmıştım 1 hafta 2 gündür hasta olmuştum 1...
Antrenman programını 1 veya 1,5 ay sonra değiştir gece uykusu daha önemlidir aşırı uyamak iyi birşey değil 7-10 saat arası ideal onun dışında ne...
Muhakkak eksik vey ayalnış yaptığın birşeyler vardır
tek bir bölgeyi çalıştırmak kötü görüntüye sebep olur karın kası var ama omuzlar dar kollar ince göğüsler küçük bacaklar yok nekadar kötü durur...
mesela ben 1.5 ayda kollarımın 05 cm büyüdüğünü hatırlıyorum imkanın varsa bicepsle tricepsi haftada 2 gün gir bu arada triceps iceps kasının iki...
Kendimi örnek vereyim 10 Aydır bb yapıyorum toplam 2 ay aralıklarım oldu hasta oldum dersler v.b. şeylerle tahminen 32 cm ile başladım şuan 38 40...
Kilo başına alınması gereken karbonhidrat 6 gr 60x6:360 gr karbonhidrat 100 gr yulaf:60 gr K 200 gr makarna 150 gr K Yarım ekmek 80 gr K 3 orto...