İsimleri virgülle ayırın.
içini çekmek sonradan aklıma geldi hassas tartım olmadığı için tartamadım ama çok az kullanıldı
merhaba arkadaşlar durum biraz acil dönüş yapan olursa sadece 4-5 porsiyon kullandığım protein tozunu satıyorum fiyat 150 tl Görselde de...
sizlerin de desteğiyle hergün yeni bir şey öğrendikce sık sık yenı programlar oluşcak umarm.teşekkurler (:
haklısın ben de o yuzden ara ogunlerde meyve ve cevız badem tıpı seyler yemege basladm bugun.haftada bır ıkı gun yulafıma yarım muz eklemeyı...
zaten bu aralar bisiklet olayım bıttı ben oncesınden bahsetmıstım altyapı olarak fena degıl dıye.squatsız hayat zaten dusunemıorum (: dedıgınız...
anlıyorum peki teşekkürler o zmn :)
hayır olmuyor neysekı. ılk mesajımda yazdıgım dıyetı uyguluorum 900e yaklasırsa da proteın arttırma ıhtıyacı duyuorum bazen ondan...
bi sorun yok yanı oyle mı? bıraz kılo versem ıyı olurdu aslında benm aklımda lean fit bir gorunum war ondan bu kadar takıorm kıloya ama bakalm...
günlük kalori hesaplamamı yapıorum yaklasık 800-850 kcal alıorum. antrenman sırasında sırf cardioda yakıorm zaten bı 150kcal.program da yaktırıo...
tekrardan selam.pek günlük değil de haftalık gıbı kusura bakmayın aslnda sıteye yazmayı unuttum acıkcası.. :D program baya yogun gecio.bazı ufak...
Kalitede sıkıntı yok malzeme bole ;) daha yolun basindaym 2senelik bir surec belirledim kafamda.saglam adimlarla ilerlemek istiyorum.
Tshirtli foto icin de soyle diebilirm.kota zor sigiyorum orda normalde bolluklari olurdu yuzum kollarm baya bi şiş yani diger fotoyla kiyaslayinca...
Tesekkurler.ben biras dha kasli fit bi form istiorm aslnda tum cabam onun icin (:
Senelerdir bisiklet surdugum icin bacak bolgesi genel olarak iyi durumda.calf ve quadlara yuklenmeye pek gerek duymadm ackcasi ztn gucluler baya...
sürekli 3-5 kilo alıp veren bırısı olarak koyabılecegım en before fotomun bu olduğunu dusunuorum. ogretmenlık yapıp tum gun cocuklarla...
ben baslangıcı gectım baya ama malesef elımdekıler bunlar we buna gore de boyle bı program olusturdum.gunlukte paylasıcam durumları. suankı...
selamlar oncelıkle herkese. uc senedır sporla ılgılenıyorum.yas 25, boy 160, kg 49 suanda. gerek fıtness gerekse outdoor cyclıng runnıng...
evet ben de sıvı seyler uzerıne yogunlasmayı dusunuorum ama bilmiorum tumgunu ac gecrdm suanda da canm ıstemıo ama zorlıcam kendımı.cok korkuorum...
son bırkac gundur ıstahım sıfır dıyebılırım hıcbısı yemek ıstemıorum ama bu sefer de kaslardan yakıyorum bunu telafi edebilecegım teksey whey mı...
tesekkur ederım (: