İsimleri virgülle ayırın.
İşte düzm barla çalışınca 17.5 17.5 takıyorum 20 de bar 55 kg ediyor lakin piskolojik tüm olay yani öbüründe 27.5 30 takabiliyorum...
Şaşırmamak lazım bünyeden bünyeye değişir basılan ağırlık ben ham ağırlıkla barın ağırlıgı 20 kg yanlara 17.5 17.5 takıyorum 10 tekrar 4...
Teşekkür ediyorum haftada 2 gün git bir dinlen şeklinde çalılıyorum göğüs biceps omuz triceps sırt biceps bacak triceps şeklinde bazen 4....
Şimdi tecrübelerine bakarak bulk diyorsun şekerli şeyler tüketmeyerek bulk yapayım diyorum 3. Ayım şuan ramazamda başladım 68 kg başlangıcım...
Şuanda uyguladığım 3. Ayımdayım ilk ay fullbody girmiştim. göğüs biceps Omuz triceps Sırt bacak Yada bacağı 4. Gün yap Ben 3 gün git bir gün...
Hocamıza katılıyorum 4 aydan sonra gözle görülecek kadar olmuş değişim yeni başlayanlarq yardım içi antrenman ve beslenmenizide...
Antrenman prpgramını sormuştum hocam nasıl bir yol izlediniz antrenman programında
Herşey güzelde nasıl bir antrenman prpgramı uyguladın 2. Ayım bitmek üzere benimde besine dikkat ediyorum her gün bulgur ton balıgı...
2. Attıgım program iyimi sizce haftada 2 gün karın ekleyip devam etsem 2 ay
Şuamda uyguladıgım program bu buna ek karın giriyorum 2 gün git dinlen 2 gün git şeklünde [img] Değiştirip sizin verdiğinize mi geçmeliyim...
Şimdi ben bumu 3 gün git bir dinlen 3 git mi yapayım öneriniz ne
Hocam şimdi güzel diyorsunuzda bir türlü düzgün bir program çıkaramadım ben kendim ne yapmamı önerirsiniz
Her hareleti bir defa mı yapmaşıyım dumbel benc varsa bench press koymayım mı
Başlayalı 2 ay oldu kendi resmimi de attım konularıma bakarsanız Bu program nasıl sizce böyle birşey hazırladım ama dopru olmuşmu öneriniz...
Biraz daha clean beslenip bulka devam mı birde nasıl bir antrenmsn programı izlemeliyim
Şimdi boyum 1.74 kilom 68 di başlarken şuanda 69.5 lakin biraz göbek var gibi yağ hususunda
Merhaba spora hazıranın 1 inde başladım ramazan geldi malum 1 ay ramazanda devam ettim iftardan sonra 1 ay 20 gün falan oldı başlayalı...
Güncel
Merakım nekadar belirli bir kas kitlesine ulaşana kadar 1 ay oldu hala bir yanma ona benzer birşey hissetmiyorum tüm vucut verdikleri...
