İsimleri virgülle ayırın.
dostum ben geçen yoğurtlu yaptım içine kuruyemişçinden aldığım karışık kuruyemişi koydum ( ceviz fıstık kuru üzüm, kuru kayısı vs. baya çeşitliydi...
kol çok başarılı tebrikler bir tek protein tozu mu kullandiniz ?
Suan fit ama hacimsiz bir gorunum var yukarida yazdigim gibi amacim gobegi olabildigince minumum tutup hacimlenmek yani yaglanmadan ama buna 20....
Arkadaslar yok mu yardim edicek
Merhaba arkadaslar ben bu spora yeni basladim bir ay olucak yaklasik ve hala kafamda oturmayan şeyler var salondaki hocayada guvenemiyorum bana...
Disarda nasil yicem hocam yulaf
Selam arkadaslar direk olarak konuya girecegim disarda ant oncesi ne yenebilir fast food turevi olabilir , her turlu tavsiyeye acigim. Normalde...
Dardanel light veya superfresh light olabilir
Hocam aslında dediğiniz de olabilir fakat yağlanmaktan korkuyorum, yok zaten mayonez vs. koydurmuyorum kendim ayarlıyorum ne yiceksem. 15 cm lik...
Arkadaşlar bazen antreman sonrasında mecburen dışardan yemek zorunda kalıyorum ve tek adresim genelde subway oluyor Sizce 30 cm kepek ekmekli...
Teşekkür ederim
Peki sizce tüketilmeli mi ne gibi faydaları olur, genelde kilo almak isteyenlerin tükettiğini görüyorum da çünkü
Kilo almakta vermekte istemeyen birisi nasil tüketmeli bunu, tüketmesi uygun mu ?
Arkadaslar ben yeni basladim ama bu genetik ve ölçü olaylarindan fazla anlamiyorum yasim 17 1.87 boy ve 78 kiloyum suan ölçülerim ve suanki halim...
Evet kollarim uzun bugun incline press 5 -5 yaptim fazla zorlanmadim gayet saglikli oldu :)
Tesekkur ederim cevaplariniz yorumlariniz icin :) Yulaf ezmesini marketlerde ( tansas gibi ) bulabilir miyim ve ant oncesi muzu onerir misiniz?
Sabah 4 yumurta beyazı 1 - 1.30 saat sonra corn flakes üzerine muz yiyorum 1.30 saat sonra antremana başlıyorum
Sadece omuz antremanında oluyor ve bazen bicepse çok abandığımda kolumun ağrısından oluyor, o normal. Fakat omuzda günün ilk hareketi olmasına...
Hocam ton baligini sade yemek durumundayim antremandna hemen sonra ancak eve gelince tavuk haslama veya lor yiyebilirim
Selam arkadaşlar ben spora yeni başlamış birisiyim ve mümkün olduğunca az yağ almam gerekiyor bunun icin antreman sonrasi öneriniz var mi?...
