İsimleri virgülle ayırın.
en sağlıklısı zamana bırakmaktır diye düşünüyorum setlerinde piramit yöntemini uygulaman doğru olabilir bu sayede kasların daha fazla...
arkadaşlar yorumların tamamını okumadım ama hacim ve güç antremanları birbirinden farklı olsada , antreman sonucu hacim le birlikte güç te veya...
squat hareketinde son tekrarlara doğru eğilmeniz oldukça azalıyor ağırlığı yada tekrarı düşürmenizi öneririm :) ayrıca sadece tavsiye...
idman öncesinde de protein alımı çok önemlidir 3 saat önceden protein alımını , 2 saat önceden karbonhidrat alımını kesmen iyi olacaktır....
vücut ağırlığı ile bicepsleri vurmanın tek yolu avuç içleri içeri bakacak şekilde barfkis çekmek midir ? başka egzersiz bilen varsa...
bildiğim kadarıyla patlayı güç antremanları %100 ağırlıklar kullanılarak yapılır ancak bunu vücut kullanılarak yapılan hareketlerde sağlamak...
malum ramazan geldi yemeği iftarı açtıktan sonra spor salonuna gitme imkanım yok bende formdan düşmemek için dışarıda devam etmek istiyorum...
keske benımkıde 70 dk sürse ya tek sıkıntım o 100 dakikayı buluyor neredeyse :) dinlenmeleri ayarlıyorum 1 dakikayı geçırmemeye calısıyorum da...
arkadaşlar soruma hala yanıt alamadım gözden kaçtı heralde :) colbert in programında a1 a2 b1 b2 c1 c2 şeklinde gidiyor haftanın üç günüde...
evet bıldırcın yumurtasında normal yumurtadakinden oldukça fazla protein var ayrıca sadece protein değil diğer besin öğeleri açısındanda fazla...
dostum içini ferah tut lise ye başladığımda 159 dum şuan bitirmek üzereyim hatta son senenin başında boyum 177 yi buldu babam ın boyu 175...
doktor yardımı ile spora devam edersen daha iyi sonuçlar alabilirsin
merak ettiğim ve aklıma takılan bir soru ; fazla çalışmak kası küçültüyormu küçültmüyormu ikisinide savunanlar var fikrinizi alabilirmiyim...
7-8 aydır bu sporla uğraşıyorum salonumuzda bir hoca yok maddi imkanlardan dolayı orayı tercih ediyorum , 7-8 boyunca yapabildiklerim...
arkadaşında dediği gibi zaten omuz ( sırt) üst çatı kısmın genişliği genetik dir ancak çalışma ile omuzun yan kısmını biraz...
aralarda 1 gün dinlenerek bir a bir b şeklinde yapılıyor 2 hafta boyunca , diğer 2 haftada tüm egzersizleri bir tur şeklinde yapıyorsunuz . Bir...
1 -2 haftalık mola fena olmaz hatta iyi geliyor vücuda ilk hafta tam anlamıyla dinlenirsin 2. haftada 2-3 kez kardiyo çalışması yaparsın 3. hafta...
bende oldukça ağır giriyorum yani bacaklarımda derman kalmıyor hatta dün ağırlık elimde sehpaya oturmadım düştüm resmen :D ancak çok farklı...
squat x5 12-10-8-5-5 walk lung 12*3 calf için parmak ucunda kalkma 3*30 dumbell shoulder press 4*12 lateral raise 4x12 oturup öne...
youtube da falan bulabilirsin 8 dakikalık karın egzersizi ( 8 min abs ) var eğer spor salonunda minder varsa yapabilirsin oldukça etkili...
