İsimleri virgülle ayırın.
Ne pskoloğu abi 13 yaşındaki çocuğu kavga korkusu yüzünden pskopatlık yapan nasıl bir kafaya sahipsiniz ben anlamadım , 13 yaşında "13" 6 sene...
Kavga etmemeye çalış benim görüşüm 8 ay mma eğitimi alan biri bu soruya gerek duymadan olayı çözmüş olurdu :) sen kavgadan uzak dur bilirim o...
Bel için nasıl bir yol izledin sorabilrmiyim sadece diyet mi ek olarak antreman var mı ? Varsa hangi hareketler ?
Buyume hormonunu öyle biceps-triceps gibi küçük kaslarla hemen sağlayamazsın , bunun dışında squat,over head press , bench press gibi temel...
Kilo alıyorsan belde yağlanacaktır dostum aksi şekilde de kilo alabilirsin fakat uzun vadede verim alabilirsin bunu en kısa yolu hacimlenip define...
Decline ağırlıklı çalış arkadaş gerekli hareketleri saymış.
Beslenme bu işin temelidir , yoksa git gel hamallık olur , varolanda kası recovery(tamir) edemediğnden kas kaybına kadar gider olay.
Yemeğini yedikten en az 1-2 saat sonra idmana girmeni tavsiye ederim kardeşim vücut pozisyonun anormal olduğu için mide beklenmedik bir tepki...
Bacakları inceltmek için benim bildiğim hafif ağırlık ayarıyla bisiklet yaklaşık 40 km hızla ( süratli) sürmek ama daha iyi araştırma yapmanı öneririm
Bende bahsettiğin olayı uyguluyorum hemen hemen %60 %65 karb %40 %35 protein , benim aklıma daha yatkın bilemiyorum :)
Sürdürebilirsen güzel bir diyete benziyor takipteyiz hocam kolay gelsin :)
İlk ogunu daha erken bir saate çekebilirsin diye düşünüyorum, 7 saatte bahsettiğin makrolar zor tamamlanır diye düşünüyorum.
Hocam haftada bir resim atmanın amacı nedir onu sorabilir miyim ? Bir günlük topik aç ve ordan ilerle konu kirliliği yaratma.
Kaliteli karbonhidrat evet fakat içinde yağ da var , bence sabah uyandığında yemek daha mantıklı glisemik indeksi duşuk bir karbonhidrat ve...
Squatı nizami yapıyorsan set sayısını çoğaltıp leg pressi çıkarmanı tavsiye ederim.
Çoğunda var hocam oranıda 2000 l carnitine de 100 mg cafein var.Bazılarında yazar bazılarında yazmaz.
L-carnitinin etkisizliği henüz ıspatlanmış değil , içindeki kafein oranı çok yüksek , evet bunu yeşil kahve , kahve vs. içeceklerle yakalaman...
Dejavu kardeşimiz 15 yaşında suplement almakla bitmiyor bu iş , aradığın herşeyi forumda aratarak bulabilirsin
Aminoasit , kreatin i ben spordan önce proteini de sabah aç karnına be spordan sonra tuketiyorum.
Ara ogunde yazdıklarının hepsini aynı anda tuketiyorsun sandım aşırıya kaçmadığın süre dediğin gibi peovlem olmaz
