İsimleri virgülle ayırın.
Haftada 3 gün antrenmanım var zaten onun haricinde 3 günde burpee 30x4 leg raise max x 5 ve 10 dakika ip atlama var programım çok ağır zaten...
16 yaşımdayım yaklaşık 2-3 senedir vücut geliştirme ile uğraşıyorum baya bir ilerleme yaptım fakat Beşiktaşın pilot takımına başladım ve orda...