İsimleri virgülle ayırın.
104 kilo leg curl? :)
bence doğal değil.
Şu adamı 300-500 takipçisi olduğu günlerden beri takip ediyorum. Karakter anlamında böyle bir değişime hiçkimsede şahit olmadım. Adamın son 2...
Bir program nasıl olmaz onu yazmış hocan. Her gün tek bölge ve 7 hareket :D, hayatımda gördüğüm en rezalet programlardan biri. Bunu hemen çöpe...
Antrenman yapman için bu ağrıların geçmesini beklemene gerek yok. Küçük kasları 24 büyük kasları da 48 saatten fazla dinlendirmiyorum ben şahsen....
İtiş kuvvetin artar,bir miktar göğsün ve arka kolun gelişebilir ancak tek başına yeterli olmaz. Vücut geliştirme uygun bir antrenman programı ve...
Sürmeli protein artı fitil olarak makattan alınan kreatin kombinasyonunu öneririm. Hem damarlar çıkıyor hem parçalı gelişiyorsun.
6 tane hareket yapmayı bırakarak kendine bir iyilik yapabilirsin. Bench Press türevlerinden birini,Fly varyasyonlarından birini ve bir başka...
Hayatımda duyduğum en saçma şey. Gerçi bu forumda göğüs çalıştıktan sonra yüzüstü yatmak göğsün gelişmesini engelliyor diyeni de gördü bu gözler....
Overhead Press,Military Press,Shoulder Press,hepsi aynı hareketler. Bar ya da Dumbbell pek fark etmez. Oturarak ve ayakta yapılan varyasyonları...
Inverted row yap.
Full Body'nin olayı az ama öz compound hareketlerden oluşmasıdır. Az hareket girersin,sağlam girer vücudu bitirirsin.
Herkes bir şey sallıyor bu sporda. Hareketler değişmeli zamanla fakat 2-3 haftada değil. Set-tekrar sayılarını da değiştirebilirsin. Bu vücudun...
Çayı şekersiz içmek iyi. Sonuçta beyaz şekerin besin değeri yok ve vücuda zararlı. Çok fazla beslenmek adı üstünde zararsız yiyecekleri...
bodybuilding.com'a gir dolu program var. makine ağırlıklı bir program bul kendine.
Sırt için eksik. Lat Pulldown, Cable Row, ya da One Arm Dumbell Row ekle programına.. Dumbell press ile beraber bir incline press hareketi...
Yanlış bir şeye yönlendirmek istemem benden tecrübeli arkadaşlar daha iyi bilir ama ben leg pressin çöp bir hareket olduğunu düşünüyorum. Leg...
Merhaba arkadaşlar Türkiye'de bu vücut ölçülerinden var mı merak ediyorum :D Omuz 145 Göğüs 138 Kol 48 yarışma düşünüyorum pm pls :D
Kasların ağrıması yeteri kadar onlara gelişmeleri için stres yüklediğini gösterir. Yani iyi bir şey. Yeni başlayanlar için programı...
Arkadaşlar bu neyin paniği Mr.Olympia'ya mı hazırlanıyoruz. Alt tarafı zamanla ve sabırla kas kütlesi kazanmak isteyen haftada 3-4 gün idman yapan...