İsimleri virgülle ayırın.
İyi günler arkadaşlar zayıflama diyetindeyim. sabah 4 yumurta beyazı 25 gr yulaf 5 adet zeytin ve 25 gr tam yağlı peynir yiyorum akşam yemeğimde...
Anladım.Bazen öğünümü kesip o öğün yerine abur cubur yiyordum.Kalorımı alt sınırda tutuyorum nasıl olsa dıyordum.Dün de dediğim gibi bir...
her kalori degerı dogrumduur ? yani ben bugün bir dondurma yedım ve dondurma paketı ustundekı kalorı degerı 90 kcal yazıyor.50gr mında...
iyi günler bazen sabahları yulaf yerıne 3 adet kucuk boy haşlanmış patates tuketıyorum.ustune zeytınyagı ve pullbiber döküp. kilo verme...
Varmıdır arkadaslar baska onerileriniz tavsiyeleriniz benim için çok önemli
Öğlen 12 de uyanıyorum genelde.Bazen kahvaltı etmıyor dırek 1. ogunle baslıyorum gune. Sizce 3 öğünüde tam olarak tuketmelımıyım gece gec saat...
Lütfen tek istedigim programımı eleştirmeniz. Bakıpta çıkmayın :(
İyi günler 95 kg yim. Erkeğim 1.82 boyum var. 21 yaşındaıym Kilo vermek için spora ve diyete başladım sizden ricam beslenmemi değerlendirmeniz....
İyi günler abilerim ablalarım.Birşey merak etmekteyim.Bir süredir spor yaparak zayıfladım tabi saglıklı bır beslenmeyle. Merak ettıgım konu su...
KYK yurdunda spor yapan varmı arkadaşlar beslenme durumunu anlatabılcek varmı
....
dostum bir sürü soru sormussun ve hepsıde forumda mevcut bırazcık arastır hepsının cevabını bulursun
Allah allah çok garip :D Acaba sporun cokmu hard.Yani cokmu aşırı yapuıyosun sporu ki vucuduna o kalori bile yetmıyor.Bilemıycem acıkcası
Çalışma programı olarak bı bılgım yokta beslenmenızı gozden gecırdınızmı.Soyledıgınıze gore vucudunuz parcalanmıs ancak hacimlenmemiş.
Arkadaslar genelde gece gec saatlere kadar uyanık duruyorum ders felan calısıyorum ama karnım acıkıyor beslenmeme dıkkat ederım ama gecenın o...
Gelişen kaslar acıtır...
cardio ile agırlık aynı gun yani aynı zaman dılımınde olması verımsız dıye bılıyorum vucut enerjıyı cardıoyamı ayıracak agırlıgamı ?
Sabah 6 yumurta (Small) 2 si tam 4 ü beyaz 45 gram yulaf Light beyaz peynir 2 kibrit kutusu kadar 10 adet light diyet zeytin yagsız tuzsuz Yeşil...
tabikide body dostum :)10 kg verdıgını dusun kardıoyla 5 kg kas 5 kg yag verırsın ama body yaparsan 8 kg yag 2 kg kas verırsın yanı ben bole...